آموزش وزن، مناسب برای خانه وجود دارد. آنها در راستای اصلاح شکل و توسعه مناطق اصلی مشکل هستند. به احتمال زیاد، افزایش حجم عضلانی با چنین آموزش، کار نخواهد کرد، زیرا این نیاز به تجهیزات جدیتری دارد.
تمرینات قدرتی در منزل
قبل از انجام یک مجتمع مسکونی، لزوما باید گرم شود تا تن ماهی را کاهش دهد و خطر آسیب را کاهش دهد. چند تمرین محبوب برای آموزش در خانه را در نظر بگیرید.
- پلانک تمرینات پایه ای، که باعث تحرک عضلات مختلف می شود. خودتان را روی زمین بگذارید و روی آرنج و جوراب تمرکز کنید. بدن باید راست و چرب باشد. توصیه می شود که این موقعیت را برای یک دقیقه برای سه روش نگه دارید. این ورزش قدرت با وزن خود را می توان پیچیده، به عنوان مثال، کشش بازو به جلو و یا بلند کردن پا خود را.
- پل گلوتئال خود را روی زمین بگذارید و پای خود را به پای خود بکشید، زانوهای خود را خم کنید. در معاینه بالایی، بالابرها را به سمت بالا بکشید تا بدن و ران ها یک خط حتی یکنواخت داشته باشند. برای مدتی نگه دارید، و سپس پاشنه ها را پاره کنید، حتی بیشتر بالا بروند، بدن را صاف کنید. برای افزایش حجم کار برای این تمرین قدرت برای زنان در خانه، می توانید یک پنکیک را بیاورید و آن را روی مطب قرار دهید.
- اسکات با دمبل برای گرفتن موقعیت شروع در این ورزش، شما باید پاهای خود را در عرض یکسان از شانه ها قرار دهید. در دست باید دمبل ها را نگه دارید. با در نظر گرفتن یک نفس، شما باید به آرامی پیش بروید تا ساق های موازی با کف. در بازدم، دوباره، به آرامی بالا برود. مهم است که پای خود را حرکت ندهید و در هر صورت نباید آنها را پاره کنید. جای تعجب است که اگر شما زیر موازی قرار بگیرید، سپس بار روی باسن افزایش می یابد.
- طلاق دست با دمبل این تمرین قدرت در منزل برای زنان باعث می شود بارهای خوبی در عضلات پشت ایجاد شود. این موقعیت را قبول کنید: پاها در سطح لگن به آرامی در زانو خم می شوند. خم شدن جلو، تیغه شانه ها را بردارید و پشت تختتان را حفظ کنید. کشیدن معده، دست ها با دمبل ها باید کمی در آرنج خم شوند، و آنها را در مقابل شما نگه دارید. سلاح های خود را به طرفین بالا ببرید، آرنج خود را بالا ببرید.