کلاس های یوگا برای زنان باردار در حال حاضر توسط بسیاری به عنوان یک فعالیت تناسب اندام جدید شناخته شده است. با این حال، یوگا قدیم ترین سیستم فلسفه عملی است که به آمادگی برای مادر بودن کمک می کند، نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه به لحاظ اخلاقی.
یوگا مفید برای زنان باردار
یوگا برای زنان باردار یک بار در چندین مرحله سودمند است: از یک طرف، در طول جلسات یک زن استرس را از بین می برد، از سوی دیگر - آرام بخش ستون فقرات می شود. کلاسهای آرام برای موسیقی دلپذیر حالت عمومی ذهن مادر آینده را هماهنگ می کند، به طور آگاهانه تر برای درمان تمامی فرایندهایی که در بدن او اتفاق می افتد، کمک می کند.
مهم نیست که آیا یک مجموعه یوگا برای زنان باردار در یک گروه یا در خانه تمرین می کنید - اثر یکسان خواهد بود (البته اگر تمرینات را با مراقبت و انطباق مساوی انجام دهید). مهمتر از همه این است که یک زن شانس واقعی برای تقویت عضلات را فراهم می کند و لحظه تولد را آسان تر می گذارد.
یوگا برای زنان باردار: تمرینات
یوگا برای زنان باردار شامل مجموعه ای از تمرینات است که شامل رایج ترین آسان ها است، اما آنها به گونه ای انتخاب می شوند که در هر صورت به کودک آسیب نرسانند. با این حال، در سه ماه اول بارداری، هنوز هم می توانید شایع ترین یوگا را انجام دهید - از آن نمی ترسید.
پس از این دوره، یوگا برای زنان باردار آسان می دهد:
- مواظب یک خیاط باشید این یک تمرین مهم است - گردش خون در اندام های لگن را بهبود می بخشد و به عضلات آرامش بخش آن کمک می کند. در طبقه نشسته، عقب در برابر دیوار قرار بگیرید، اجازه دهید که ستون فقرات عمود بر کف باشد. پاهای خود را در مقابل خود بگذارید، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید. آرامش تمام عضلات. نفس عمیق بکشید، اما بدون تنش، با استقامت به آرامی بر روی خروج از پشت. انجام 1-2 دقیقه.
- آرامش گردن. بر روی لبه بالش در ترکیه نشستن. زانوهای خود را زیر بالش قرار دهید. استراحت کنید، عمیق بکشید، پشت خود را مستقیما نگه دارید. سر خود را به هر طرف به مدت 7 بار.
- آرامش شانه ها. ساکت کردن، همانطور که در ورزش برای استراحت گردن. دست ها به سمت سقف کشيده می شوند (این حرکت فقط تا هفته ی 34 بارداری مجاز است). بدون تنش، دست های خود را پایین بگذارید. تکرار 5-7 بار
- آرامش عضلات لگن این یک تمرین بسیار مهم است که کمک می کند تا از بروز تنش در طول روز نه تنها از ناحیه لگن، بلکه همچنین از پاها، که در حال حاضر باید توسط دو نفر به طور همزمان پوشیده شود، کمک کند. روی زمین نشستن، در مقابل پشت دیوار قرار بگیرید، پاهایتان را گسترده کنید، اما به طوری که احساس راحتی کنید و دستها را روی زانوی خود قرار دهید. نفس عمیق، ملایم، عمیق در تنفس، قسمت پایین بدن را آرام کنید، با الهام گرفتن احساس نور و توجه به آرامش شانه ها و گردن. انجام 1-2 دقیقه.
- آرامش دور کمر. این برای مادران باردار بسیار مهم است، زیرا اکنون ستون فقرات به بار اضافی، به سرعت در حال افزایش است. نشستن روی زمین، پاها را از هم جدا کنید. به سمت یک طرف بروید، بیش از شانه هایتان نگاه کنید، احساس آرامش کنید. بازگشت به موقعیت شروع. بعد از آن، راه دیگر را عوض کنید و یک تمرین مشابه انجام دهید. تکرار 5-6 بار برای هر طرف.
- آرام بخش پایین قسمت کمر لگن قسمت پشتی پاها دقیق تر، عضلات ران، که کمتر از بار رشد رو به رو هستند، آرامش طولانی مدت را دریافت خواهند کرد. پای راستتان را بگذارید، پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید و دستان خود را پشت سر خود در قفل قرار دهید. به آرامی و به آرامی به جلو، در حالی که حفظ حتی تنفس. چند ثانیه صبر کنید و به آرامی به موقعیت شروع کنید. شما باید 5 بار تکرار کنید لطفا توجه داشته باشید! اگر دچار سرگیجه یا هر نوع ناراحتی میشوید، این تمرین را انجام ندهید!
- در پایان مجموعه، تمرینات آرامش بخش عمومی را به شما کمک می کند
نه تنها برای شل کردن کل بدن، بلکه همچنین برای بهبود رفاه. دراز کشیدن از یک طرف، خم شدن یک پا در زانو، قرار دادن یک بالش کوچک زیر سر خود و کاملا آرام باشید. چند دقیقه به پایین بکشید پشت خود را باز کنید و 2 دقیقه دیگر بشوید. سپس تمرین را برای طرف دیگر انجام دهید.
دیگر موارد یوگا برای زنان باردار وجود دارد که می توانند بدون تهدید به فرزندشان انجام شوند. بهتر است برای رفتن به چند کلاس برای زنان باردار در یک گروه به یاد داشته باشید عملکرد صحیح، پس از آن شما می توانید به ادامه تحصیل در خانه ادامه دهید.