تمرینات برای تقویت عضلات گردن

امروزه تعداد زیادی از مردم برای ورزش هستند، اما تعداد کمی به تمرینات برای تقویت عضلات گردن توجه دارند . به عنوان یک نتیجه، بسیاری از افراد به طور مرتب درد در ناحیه گردن را تجربه می کنند، و کل گسل شیوه زندگی آرام است. برای مقابله با ناراحتی، به اندازه کافی برای تمرکز 10-15 دقیقه تمرین کنید. روزانه شایان ذکر است که تمرینات برای گردن از انقباض زشت رهایی می یابند و کاملا تنش را از بین می برند.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات گردن

تمرین برای بخش دهانه رحم ساده است، بنابراین شما می توانید آنها را در طول تعطیلات در محل کار به منظور کاهش تنش انجام دهید. اول، یک گرمایش ساده، انجام چرخش، چرخش و حرکات دایره ای، مهم است که مجروح نشوید.

تمرین برای تقویت عضلات پشت و گردن:

1. کف دست خود را بر روی پیشانی خود قرار دهید و فشار را تحمل کنید، در حالی که با سر دادن آن به جلو، مقاومت می کند. پس از آن، دست ها را در قفل بارگذاری کنید و آنها را در پشت سر نگه دارید، فشار و سر به ترتیب، برگشت دهید. همان حرکت باید با فشار دادن به دست بر روی گونه انجام شود.
2. حرکت به سمت جلو / عقب را به طور انحصاری در سطح افقی انجام دهید. سپس یک به یک را بردارید
3. تکنیک انجام تمرین زیر برای عضلات گردن در خانه به شرح زیر است: به آرامی سر را پایین نگه دارید، در نتیجه طول گردن را کاهش می دهد. سپس دستان خود را بر روی شانه های خود قرار دهید و ستون فقرات خود را بالا ببرید.
4. سر خود را به سمت راست بچرخانید و سپس آن را به سمت چپ بچرخانید، سعی کنید با گوش چپ خود به سمت سینه راست بروید. پس از این، تکرار کنید، از طرف دیگر.
5. حرکات سر به بالا / پایین، در حالی که دامنه باید کوچک باشد. در همان زمان، سعی کنید سر خود را در جهات مختلف بچرخانید. انجام همه چیز به سرعت در حال پیشرفت است.
6. برای تمرین بعدی برای تقویت عضلات گردن، بر روی یک صندلی بنشینید و پشت تختتان را حفظ کنید. وظیفه این است که یک نوک متفاوتی با نوک بینی در هوا بگیرد.
7. شانه خود را به عقب و به آرامی دهان خود را باز کنید، و سپس، فک پایین پایین را فشار دهید. انجام حرکات، مثل اینکه سعی کنید چانه را به نوک بینی ببندید.
8. کف را روی صورت قرار دهید و چانه را تنظیم کنید تا موازی با ستون فقرات باشد. به آرامی سر خود را به جهات مختلف چرخانید
9. پایین سر خود را پایین بیاورید و سپس چانه خود را به سمت چپ و سپس به سمت راست شانه کشیدید.