به طوری که شما می توانید به سرعت از صبح بیدار، تشویق و بالا بردن تن از بدن شما نیاز به انجام تمرینات برای کاهش وزن. با ترکیب تمرینات صبحانه با تغذیه مناسب ، به نتایج عالی دست پیدا خواهید کرد و از پوند اضافی خلاص خواهید شد.
چرا ضرر و زیان در صبح است؟
به طوری که شما نه تنها می تواند از دست دادن وزن، بلکه بدن خود را به ترتیب: سفت کردن پوست، عضلات الاستیک و بهبود انعطاف پذیری بدن، شارژ باید بهترین دوست شما تبدیل شود. مدت زمان این آموزش ها تا 40 دقیقه است که با آن می توانید یک زن هر نوع آمادگی جسمانی را کنار بگذارید.
شارژ موثر برای کاهش وزن دارای چندین قانون است:
- شما باید بار را به تدریج افزایش دهید، پس نمی خواهید درست بعد از تمرین بخورید.
- بسیار مهم است منظم بودن کلاسها. فقط بارهای روزانه نتیجه دلخواه را به ارمغان می آورد.
- شارژ برای از دست دادن وزن می تواند قبل از خواب (اما کمتر شدت) و یا در هر زمان دیگری باشد. نکته اصلی این است که بین آن زمان و مصرف غذا زمان زیادی است.
- تفاوت از شارژ معمولی فقط یک - مدت زمان آموزش است.
- بین تمرینات باید حداقل اختلالات، بیش از 1 دقیقه باشد.
- هر روز، تمرینات را تغییر دهید، ابتدا به مطبوعات، روز بعد، قطار سینه، سپس باسن.
برای کاهش وزن سریع شارژ کنید
- ما با گرم شدن شروع می کنیم، مدت زمان آن 15 دقیقه است. گام به نقطه و به تدریج به حرکت ادامه دهید. در این زمان، دست های خود را در جهات مختلف چرخانید تا بدن را گرم کرده و گردش خون را بهبود بخشد.
- در موقعیت ایستاده، شما باید دست ها را در جلوی قفسه سینه قرار دهید و آنها را به مدت 3 ثانیه فشار دهید. شما باید تنش در سینه و سینه خود را احساس کنید. 15 تکرار انجام دهید
- قرار دادن روی زمین برای انجام فشار دادن. برای شروع، یاد بگیرند که چگونه از زانوهای شما به طور صحیح برداشته شوند تا بار پای خود را تقویت کنید. برای دستیابی به نتایج خوب، لازم است که تمرین را در 3 روش انجام دهید. اول، بازوها باید روی عرض شانه ها باشد، سپس وسیع تر باشد، و سپس به طور گسترده ای که ممکن است. 15 تکرار انجام دهید
- به لبهایتان زیبایی و الاستیک را انجام دهید. مستقیما صبر کنید و به جلو بروید دست های خود را روی کمر قرار دهید. مهم است که زانو به سمت جلو حرکت نکند.
- موقعیت سینمایی را قبول کنید، سینه های راست را از هم جدا کنید و زانوها را فشرده کنید. کمربند را به کف محکم ببندید. در هنگام خروج، لگن را بالا ببرید، و در استنشاق، آن را به کف پایین بیاورید. 15-20 تکرار انجام دهید
- و البته شما نیاز به پمپ کردن مطبوعات. ورزش کلاسیک - موقعیت شروع، فقط دستان خود را در قفل پشت سر خود قرار دهید. آرنج ها از هم جدا شده و تماشا می کنند که آنها کاهش نمی یابد. سر خود را شیب ندهید، همیشه به سمت بالا نگاه کنید. این تمرین را برای 10 دقیقه انجام دهید.
- آخرین تمریناتی که باید به اتمام برساند بار است. تمرکز بر روی جوراب و آرنج. بدن شما باید موازی با کف باشد. در این موقعیت 20-30 ثانیه نگه دارید.
- آموزش باید دایره ای باشد، به این معنی لازم است که چندین روش را انجام دهیم. این به این معنی است که تمام تمرینات فوق را دنبال کنید، چند دقیقه صبر کنید و دوباره تکرار کنید. ایده آل اگر شما سه روش را انجام دهید. زمان زیادی را صرف کنید که احساس خوشحالی میکنید، خستگی نداشته باشید. اگر برخی از تمرینات سخت انجام شود، جایگزین کنید.