همه ما در عبارت "آنچه برای خوردن برای از دست دادن وزن" خندیدند، اما به طرز عجیب و غریب، شما واقعا می توانید از دست دادن وزن اگر شما درست بخورید. به هر حال، منظور از تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن چیست؟ یک رژیم غذایی متعادل یا رژیم غذایی سخت؟
خوب، بگذارید با آن برخورد کنیم. رژیم غذایی رد محصولی است که استرس برای بدن است. اما محدود کردن مصرف یک محصول و جایگزینی آن با کالری کم، در حال حاضر یک رژیم غذایی است. به نظر می رسد که رژیم درست برای کاهش وزن رعایت رژیم است و نه شکنجه بدن، بدون پروتئین (چربی ها یا کربوهیدرات ها) را ترک می کند. بله، با استفاده از یک رژیم غذایی می تواند وزن خود را از دست بدهد، اما اگر شما بیش از حد روی آنها نشسته اید، بدن شروع به استفاده از این حالت می کند و اثربخشی رژیم های غذایی کاهش می یابد. در نتیجه، ما کاهش وزن کم (نتیجه معمولا طول نمی کشد) و آسیب جدی به بدن است.
بنابراین، چگونگی درست خوردن وزن، از آنجا که متوجه شدیم که رژیم غذایی برای کاهش وزن بهترین راه نیست.
چگونه با استفاده از تغذیه مناسب وزن کم کنیم؟
اگر هنگام رژیم غذایی روزانه، نکات زیر را دنبال کنید، از دست دادن وزن با کمک تغذیه مناسب ممکن است.
- برای شروع لازم است لیستی از محصولاتی که مانع از کاهش وزن می شوند را فهرست کنیم. این شیر، گوشت خوک، گوجه فرنگی، مخمر، الکل، سیب زمینی (و محصولات با نشاسته) است. و همچنین کتانو، بادمجان، توت فرنگی، گردو، زردآلو، سوپ و سوپ که روی ماهی و گوشت پخته شده بودند. از آنجا که ما می خواهیم به درستی خوردن، و نه رژیم غذایی، وزن کم کنیم، این محصولات را نمی توان کاملا از رژیم حذف کرد، اما ما مصرف آنها را کاهش می دهیم. ما کمبود مواد مفید را با هویج، کرفس، خیار، فلفل، پیتسسون، نخود سبز و لوبیا سبز، کدو سبز، کلم دریایی، ماهی نیشدار و گوشت، میوه های ترش و محصولات سویا پر می کنیم.
- به منظور نوشیدن بیش از حد، شما باید اغلب بخورید، اما کمی بعد. بنابراین شما می توانید گرسنگی خود را کنترل کنید و به مواد غذایی حمله نکنید.
- همچنین، بلافاصله پس از ورزش نوشیدن نمی کنید - پس از ورزش، آب معدنی شروع به رشد سریع نمی کند. بنابراین غذای بلافاصله پس از خوردن غذا به درستی هضم نمی شود.
- قبل از رفتن به خواب یا بلافاصله قبل از اعمال جسمی، نباید این کار را بکنید. بهترین راه برای تأثیرگذاری بر بدن پس از خوردن یک پیاده روی ساده است.
- استفاده از مایع قبل و بعد از غذا و بعد از آن نیز توصیه نمی شود. نوشیدنی هایی که در دستگاه گوارش قرار می گیرند، با ترشح آب معدنی مواجه می شوند که با جذب مواد غذایی مواجه می شوند. اعتقاد بر این است که وعده غذایی می تواند به مدت نیم ساعت بعد از غذا با چای پایان یابد.
- غذا را برای خوردن میوه به پایان نرسانید - آنها خیلی سریع هضم می شوند، اما همانطور که آنها در معده شایع خود می شوند، باعث تخمیر می شوند.
- و البته، به منظور نوشیدن بیش از حد، شما باید مواد غذایی را به طور کامل ژله کنید و از هر قطعه خورده لذت ببرید. بنابراین شما می توانید میزان اشباع را به درستی ارزیابی کنید.
- چگونه خوردن به طور منظم به از دست دادن وزن؟ لازم است که کالری را حساب کنیم. پس از تعیین میزان مصرف کالری مورد نیاز در روز، ما با توجه به آن، منو خود را ایجاد می کنیم. شما می توانید شیرینی ها را شامل شود، مهمترین چیز این است که در حد معمول نگه دارید.
- و مهمتر از همه، برای از دست دادن وزن، تغذیه مناسب باید لذت را به ارمغان بیاورد - غذا فقط باید خوشمزه باشد! اگر شما آن را نادیده بگیرید، فرم های جدید سرگرم کننده نخواهند بود، اما به احتمال زیاد شما آنها را نخواهید رساند - چه کسی می خواهد غذای بی مزه بخورد؟
چگونه وزن کم کنیم و درست کنیم؟
به ما گفته شده است که به درستی می خورید و به درستی از دست می دهید. این معنی چیست؟ اول، این یک روش صحیح برای از دست دادن وزن است، شاید مجموعه ای از آن ناشی از سوء عملکرد بدنی باشد. سپس یک مشاور متخصص مورد نیاز است. ثانيا، بدون ورزش، وزن قابل توجهی را بدون ورزش می توان غیرممکن کرد، تنها قادر است که متابولیسم نارسایی را به حالت عادی بازگرداند. و سوم اینکه، هنگامی که در مسیر مبارزه با اضافه وزن قرار دارید، نمیتوانید با آن کنار بیایید. شما باید به طور مداوم فرم را نگه دارید. و این ورزش و تغذیه مناسب است.