شکل زیبا و مناسب، یک کار بزرگ است. برای دستیابی به نتایج خوب، شما نیاز دارید نه تنها رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، بلکه همچنین به طور مرتب ورزش کنید. بسیاری از دختران علاقه مند به دوره ای هستند که شما می توانید بطری ها را پمپ کنید و چگونه تمرین های مناسب را انتخاب کنید. روش های مختلفی وجود دارد که نتایج خوبی می گیرند اما کارشناسان توصیه می کنند که آموزش ها را با توجه به تنظیمات و قابلیت های خود آماده کنند.
برای چه مدت می توانم بطری را به یک دختر پمپ کنم؟
مهم نیست چقدر ما می خواستیم در هفته یک مورد را بدست آوریم، این غیر واقعی است. کارشناسان می گویند که همه چیز به شخص بستگی دارد، به این معنا است که اراده او و قدرت آن است. در تمرینات منظم مهم است، در غیر این صورت نتیجه نمی تواند صبر کند. هر روز با آن مقابله نباشید، زیرا عضلات باید بازسازی و استراحت شوند. درک موضوع - چقدر زمان برای پمپ کردن باسن، ارزش توجه کردن به نظرات مربیان حرفه ای است که می گویند اگر شما حداقل سه روز در هفته شرکت کنید، می توانید اولین نتایج را در یک ماه ببینید.
برای فهمیدن اینکه چه موقع واقعا پاها را بالا می برید، لازم است مثال هایی از موثر ترین تمرین ها را ارائه دهید:
- "پل" پشت سر خود بگذارید و زانوهایتان را خم کنید با الهام گرفتن، تنه را به سمت بالا بردارید، باسن را فشرده کنید. برای اضافه کردن بار، می توانید در طول این زانو بزنید. تعداد تکرارها 20 بار است.
- "جوراب پاشنه" پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید و جوراب خود را به سمت بیرون بچرخانید. دستان خود را روی لبهایتان قرار دهید پاها در زانو ها خم می شوند به طوری که یک زاویه راست در آنها شکل می گیرد. به آرامی روی انگشتان پا بلند می شوید تعداد تکرارها 12 بار است.
- "موشک" پای خود را به عرض شانه های خود قرار دهید. در حین انجام یک نشست عمیق، سلاح های خود را جلو ببرید، بدن را به جلو بچرخانید و یک پا را به عقب بکشید. در نتیجه، بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. تکرار به پای دیگر تعداد تکرارها 12 بار در هر پا است.
یکی دیگر از مسائل مهم - برای چه مدت شما می توانید پمپ کردن صندلی نشسته، از آن است که این ساده ترین و رایج ترین ورزش ، هر دو در میان مردان و زنان است. به این سوال، مربیان پاسخ میدهند که برای دستیابی به حداقل نتیجه، حداقل دو ماه باید درگیر شود. مهم است که ورزش را به درستی انجام دهید: به آرامی و پایین به زاویه راست در زانوها نزدیک شوید. یک قانون دیگر - زانو نباید برای جوراب ها باشد.