گرمتر از پنجره خارج می شود (و اگر پنجره هنوز هم یخ زده باشد، گرمایش به یک تقویم شباهت دارد)، بیشتر ما در مورد مسائل مشکل جدید بدنه بدست آمده در طول زمستان مبهوت می شویم. هیپ ها - این یکی از آن مناطق است که چربی ها بسیار راحت ذخیره می شوند و بنابراین ما آنها را مشکل ساز می نامیم.
به منظور از دست دادن وزن در این منطقه، تمرینات برای کاهش حجم باسن کافی نیست. ضروری است که جیره را تا تابستان بهار به حداکثر برسانید و از پایه های زمستانی مشخص خود محافظت کنید. برای این منظور توجه ما به مواد غذایی گیاهی، ماهی، غلات و محصولات اسید لاکتیک را تمرکز می کنیم. تمام موارد فوق فوق العاده هستند و افزون بر ایده آل برای شارژ کردن کمر، که ما در حال حاضر انجام می دهیم، خواهد بود.
تمرینات
- ما در یک طرف سقوط می کنیم، در ساعد ساکت می شویم - بازو در زوایای راست. پا بالا برداشته شده است، پای به عمق بدن است، پایه خم شده است. ما پا بالا را بالا می بریم، بدون آن که به پایان برسیم.
- IP - همان، بازو بر روی کمر قرار داده شده، خم راست راست و کشیدن به قفسه سینه، راست و کشیدن پای به انتها.
- پیچیدگی - پا و سه بار با یک بهار را بچرخانید، آن را به سینه بکشید، سپس آنرا درست کنید.
- در میان تمرینات برای کاهش ران، شما باید زمان را برای استاتیک پیدا کنید. پای ما را در جایگاه طولانی ثابت کردیم و ران را کار کردیم. انگشت پا را بردارید و پا را برای 10 ثانیه ثابت کنید.
- ما پای خودمان را می کشیم، عضلات را آرام می کنیم.
- ما پا را عوض می کنیم، تمرینات 1-5 را در طرف دوم انجام می دهیم.
- بعد، ما یک ورزش موثر برای کاهش کمر و افزایش سطح داخلی آن انجام می دهیم. ما در کنار ما قرار داریم، آرام باشیم پا بالا خم است، پای پای راست است، ما را به سمت خودمان می کشاند. ما آسانسور را با پایه در خروجی انجام می دهیم.
- ما جوراب را کشیدیم، بلند کردن و پایین آوردن پای ما جوراب را بر روی خودمان بکشیم.
- پایین پا را به سمت بالا بالا ببرید، بیهوشی انجام دهید.
- ما یک پایه را در بالا ثابت کردیم و موقعیت را برای 10 ثانیه ذخیره کردیم.
- زانوهایمان را به طرف باز می کنیم، در "پروانه" بیدار می شویم، عضلات را آرام می کنیم.
- ما 7 تا 11 ورزش را در مرحله دوم انجام می دهیم.
این تمرین ها باید همراه با یک بار در کل بدن و نیز یک رژیم غذایی ترکیب شوند. کاهش حجم ران پس از یک هفته از آموزش فعال خواهد شد. و اگر بخواهید به طور دقیق از پارامترهای خود پیروی کنید، یک نوار اندازه گیری را بردارید و اندازه گیری ها و سوابق موفقیت های خود را انجام دهید. این قطعا انگیزه را اضافه خواهد کرد!