دیر یا زود، اگر فقط در مورد شکم و چربی در شکم و باسن قرار دارید، مشکلی که با "چربی" در دست شما ایجاد می شود، برطرف می شود و با هم می توانید لحظه ای پیدا کنید و سینه ها را بشویید و گاهی حتی نشانه های سلولیت و کشش در سینه و سینه خود را پیدا کنید! برای این که کسب و کار را به چنین افراطی مرگبار انجام ندهید، لازم است که از مکان هایی که جوان هستند را نادیده بگیرید - تقریبا هرگز مشکلی نیست، و با گذشت زمان - تقریبا همیشه یک فاجعه است. برای زیبایی دستها و قفسه سینه، ما پیشنهاد می کنیم توجه خود را به تمرینات در میله های ناهموار جلب کنید.
چه عضلات تحت تاثیر قرار می گیرند؟
همانطور که در بالا ذکر شد، در میله های موازی شما می توانید اسلحه و قفسه سینه خود را پمپ کنید. یعنی:
- تریپسپس
- عضله pectoralis بزرگ
- عضله دور کوچک و بزرگ؛
- عضلات رامبویی؛
- گسترده ترین عضله پشتی؛
- عضلات آرنج
توجه داشته باشید که تمرینات بر روی میله های ناهموار برای پمپ دوزبد مناسب نیستند، در اینجا شما توسط یک "نسبی" پرتو ها - یک نوار افقی کمک خواهد کرد.
Triceps یا قفسه سینه؟
به منظور تأکید بر استرس بر روی سه وجهی یا عضله ساقه در حین ورزش، لازم است کمی عملکرد را تغییر دهید. اگر میخواهید قفسه سینه خود را پمپ کنید، دستانتان باید تا جایی که ممکن است در خم شدن قرار داشته باشند، و بدن به شدت به سمت جلو حرکت میکند.
در صورتی که نیاز به تریپسفس بالا داشته باشید، ابتدا دست خود را نزدیک به بدن در لحظه پایین آوردن قرار دهید و به جلو به جلو نروید، ماندن بگیرید.
تکنیک اعدام
تمرین بر روی میله های ناهموار برای دختران، هیچ چیز، به جز تعداد تکرار با همتای مرد متفاوت نیست. قبل از شروع لازم است که خوب بخوابیم و مفاصل را بشوییم، این کمک می کند تا از ضربه زدن - جابجایی و جابجایی جلوگیری کنیم .
میله ها باید نسبت به شانه ها کمی شایسته باشد، سطح - حتی، در غیر این صورت، نوسان، شما می توانید انحنای ستون فقرات را تحریک کنید.
ما هر دو دست را با میله های موازی می بریم، صعود می کنیم (تندرست، یا با استفاده از پای راست) و پایین می رویم، آرنج هایمان را خم می کنیم. در این حالت درجه خم شدن آرنج حداقل باید 90 درجه باشد و ترجیحا کمتر باشد. دامنه به همان اندازه کامل است، اگر شما یک مبتدی هستید، دامنه را کاهش دهید، اما به یک درجه می رسیم.
آنچه شما نمی توانید انجام دهید:
- jerks؛
- سست کردن
تنفس:
در گسترش سلاح - خروش، بر روی خم شدن - استنشاق.
همه شما می توانید در میله های ناهموار انجام دهید، اگر شما می خواهید تنوع تمرینات را انجام دهید، تمرینات را روی میله های ناهموار برای جرم انجام دهید. برای انجام این کار، باید وزن اضافی را در کمربند آویزان کنید. این روش یکسان است، اما نباید بیش از دو بار در هفته به چنین آموزش هایی احتیاج داشته باشد.
به نظر می رسد که ما بحث کرده ایم و تمرینات در بارها انجام می دهیم (در مورد زیبایی شناسی از تسمه سینه و سینه تان فراموش نکنید!) و تکنیک و افزودنی ها به صورت (فشار دادن سه تایی، سینه، وزن)، اما هنوز آیا مطمئن هستی که تمرینات بر روی میله های ناهموار، ارزشمند است؟
چندین وزن "برای":
- میله ها تقریبا در هر حیاط
برای خرید آنها لازم نیست که پول بپردازید و برای استفاده از آنها نیازی به هزینه ماهانه، مانند مراکز تناسب اندام ندارید. - ورزش ابتدایی است و نیازی به دانش عمیق اولیه در ورزش ندارد.
- میله ها - این تقریبا تنها راه برای پمپ کردن دست ها و سینه خود را تنها با یک ورزش است.
- به علاوه پمپاژ قفسه سینه و بازوها، شما به معده تخت مطلوب نزدیک می شوید. به من اعتماد کن، پس از تمرینات، هر یک اینچ از مطبوعات خود را احساس خواهید کرد!
- فشار شارژ موثرترین راه برای سوختن کالری ها پس از اجرای و پریدن طناب است، اگر از شبیه ساز های ویژه استفاده نمی کنید.
بنابراین، سعی کردم چیزی را از دست ندهید، زیرا شما نیازی به سرمایه گذاری در خرید میله ها ندارید. و نتیجه و وضعیت سلامت شما بهترین آرزو برای ادامه تحصیل خواهد بود!