حتی ناظران می گویند که ممکن است موفقیت در ورزش تنها در صورتی انجام شود که ورزش انجام شود. اگر می خواهید صاحب پاهای زیبا و الاغ شوید، سپس اطلاعاتی در مورد چگونگی انجام لگن برای پاها بسیار خوش آمدید. هر مربی تایید می کند که این تمرین نه تنها مقرون به صرفه است، بلکه بسیار موثر است.
Falls، بار اصلی به عضلات است که در منطقه ران و باسن قرار دارند. با توجه به طبقات منظم و رعایت تمام قوانین، می توانید مقدار کمرتان را کاهش دهید، از سلولیت خلاص شوید و پوست خود را خنثی کنید.
چگونه حملات به درستی انجام شود؟
شما می توانید از این ورزش نه تنها در سالن، بلکه در خانه استفاده کنید. ضروری است که با گرم کردن کمی شروع شود تا تنش ماهیچه ای ایجاد شود، زیرا این نتیجه را بهبود می بخشد و از وقوع صدمات جلوگیری می کند. چندین گزینه برای این تمرین وجود دارد، برخی از آنها را در نظر بگیرید.
ورزش شماره 1 - چگونگی انجام حملات پیش رو. پای راست بگذارید و دستها را روی کمر قرار دهید. با یک پا، یک گام به جلو و چرت زدن تا زمانی که ران مرمره موازی با کف است، و یک زاویه راست در زانو شکل گرفته است. پای، که در پشت قرار دارد، خم می شود و سقوط می کند، اما زانو بر روی زمین قرار نمی گیرد. چند حركت كشنده را انجام دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. این با 10 تکرار شروع می شود و در حال حاضر به تدریج بار را افزایش می دهد.
ورزش شماره 2 - چگونگی انجام حملات با شیب. برای انجام این تمرین، شما باید لگد زدن به جلو، دست پایین و لمس کردن کف با انگشتان دست خود را، حفظ تعادل خود را. زانو عقب نباید کف را لمس کند. این موقعیت اولیه خواهد بود، که از آن شما نیاز به راست کردن مفصل ران پا، از پشت، فشار دادن باس به جلو. در موقعیت با حداکثر کشش، شما باید برای 20 ثانیه متوقف شود، و سپس، لازم است که به موقعیت اولیه بازگردید.
ورزش شماره 3 - نحوه صحیح حمله به طرفین. راست بمانید، پا را با هم بگذارید. گام یک پا را به طرف خود بکشید و روی آن بنشینید. مهم است که اطمینان حاصل شود که پای دیگر مستقیما باقی می ماند و پا به طور کامل به کف می شود. تلاش فقط با عضلات پاها، لازم است که به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار همان شیوه دیگر. یک اشتباه رایج که اجازه نمی دهد اثر دلخواه از تمرین را به سمت چپ بچرخانید. سعی کنید حداکثر گام ممکن را بکشید، که بار را در عضلات افزایش می دهد و آن را از زانو برداشته است.