بسیاری از دختران و زنان با وضعیتی مواجه شده اند که انعکاس در آینه انتظارات آنها را برآورده نمی کند. شما احساس می کنید باریک و شکننده است و از پشت شیشه ای که شما به طرز شگفت انگیزی از دو چشم با یک شکم قابل توجه مشاهده شده است، به تازگی شما چند پوند اضافی به دست آورده، که به عنوان شانس آن را در کمر گذاشته شده است.
این وضعیت خلق و خوی هر کسی را خراب می کند. و به سرعت بدن را به ترتیب، ما در رژیم غذایی نشسته ایم. اما برای خلاص شدن از وزن اضافی در ناحیه کمر، یک رژیم غذایی کافی نیست. ما با پرسش از چگونگی پمپاژ عضلات مطبوعات مواجه هستیم . به چربی از معده و دو طرف برداشته شده، و عضلات به تن در آمد و دوباره الاستیک و الاستیک، مجموعه ای از تمرینات فیزیکی مورد نیاز است. و شما می خواهید نتیجه، به طور طبیعی، در کوتاه ترین زمان ممکن را ببینید.
چگونه برای یک هفته پمپ کردن مطبوعات؟
بیایید نگاهی به برخی از تمرینات ساده که آسان است انجام دهیم.
این تمرین ها باید بر روی یک سطح صاف و جامد انجام شود. در خانه، البته، جنس است. ورق ورزشی شما به راحتی فرش معمولی را جایگزین کنید. نکته اصلی این است که دست و پاها شما تسلیم نمی شوند.
1. بنابراین، موقعیت شروع: دراز کشیدن. در حال حاضر سلاح های خود را راست کنید، بدن خود را باید به همان اندازه که ممکن است، فقط کف دست و پا باید کف را لمس کند.
نگه داشتن این موقعیت برای چند دقیقه به خودی خود یک راه موثر برای پمپ کردن یک مطبوعات است. با این حال، این تمرین نه تنها بر عضلات شکمی و دو طرف تاثیر می گذارد. به عنوان یک جایزه دلپذیر، شما را به عضلات دست، پشت، پاها و ران ها بار می کند.
با این حال، بار اصلی بار دیگر به مطبوعات می رسد. گوش دادن به بدن شما: اگر شما موقعیت درست را گرفته اید، بیشتر عضلات لگن جانبی و جانبی کمر قرار می گیرند.
در ابتدای مکالمه، ما گفتیم که می توانید یک هفته فشار دهید. اما این به حداکثر تلاش نیاز دارد. بنابراین، تمرین را پیچیده تر می کنیم. به آرامی، بدون لرزش، ابتدا یک زانو را بکشید و سپس دیگر. تکرار این تمرین 20 بار برای یک، و سپس برای پای دیگر.
اگر چنین بار به نظر می رسد بیش از حد، انجام بیش از حد. شانس خود را برای استراحت و دوباره شروع دوباره تمرین کنید.
2. اگر سوال در مورد چگونگی سرعت بخشیدن به مطبوعات امداد قبل از شما به خصوص حاد باشد، تمرین سوم این مجموعه به شما کمک خواهد کرد. برای او شما باید بر روی پشت خود دروغ بگذارید. اگر یک دست پایدار برای دستهای کنار آن وجود داشته باشد، عالی خواهد بود. پاها را درست کنید، به آرامی آنها را بالا ببرید، و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید. اگر این خیلی دشوار است، ابتدا سعی کنید زانوها را در زانوهایتان بلند کنید. برای اثربخشی بیشتر این تمرین، کف را با پای خود لمس نکنید، آنها را پایین بیاورید. تمرین باید 20 بار تکرار شود.
هنگام انجام این تمرین، عمدتا در عضلات مطبوعات پایین تر کار می کنید. علاوه بر این، عضلات جانبی خارجی لگن و عقب نیز درگیر هستند. اگر می خواهید از قسمت بالای بخش مطبوعات استفاده کنید، بلند کردن پره های شانه خود را هنگام بلند کردن پاهای خود بلند کنید. بار بیشتر درون شکم تقریبا به طور مساوی توزیع می شود.
3. و تمرین بعدی به ما کمک می کند تا عضلات شکم جانبی را بارگذاری کنیم. در خانه راحت تر است که در کنار مبل قرار بگیرد.
موقعیت شروع: ما در پشت دراز بکشیم، پاهای خم در زانوها روی مبل قرار می گیریم، دست های پشت سر. به آرامی بدون لرزش قسمت بالایی تنه را بلند کنید. برای تقویت اثر این ورزش ، هنگام بلند کردن، بدن را به طرفین بکشید تا آرنج راست به زانو چپ و بالعکس برسد. توجه داشته باشید، خودتان را با دستان خود نکنید، سر خود را بالا ببرید. ورزش نیز 20 بار تکرار شده است.
این مجموعه از سه تمرین ساده شما را از نیروی 15 دقیقه می برد، حتی اگر اعمال جسمی برای شما غیرعادی باشد.
همانطور که می بینید، پمپ کردن یک مطبوعات بسیار دشوار نیست، مهم ترین چیز این است که روزانه به آموزش ادامه دهیم.