شکم در لیستی از مشکلات ترین قسمت های بدن زن قرار دارد. خلاص شدن از چربی و چین و چروک در این منطقه مشکل است، و روند طولانی است. یوگا برای از دست دادن وزن شکم مفید است. آسان ساده برای بسیاری در دسترس هستند و مهمتر از همه، آنها می توانند در هر زمان و هر مکان انجام شوند. مهم نیست که این تکنیک را مشاهده کنید، بلکه باید مراقب تنفس و کنترل وضعیت روحی خود باشید.
یوگا برای کاهش وزن شکم
ابتدا اجازه دهید مزایای این جهت ورزشی را در نظر بگیریم. یوگا کمک می کند تا سرعت متابولیسم را افزایش دهد و تحقیقات توسط دانشمندان آمریکایی نشان می دهد که ورزش منظم می تواند حجم معده را کاهش دهد. به این ترتیب میزان غذا خوردن کاهش می یابد و روند از دست دادن وزن شروع می شود. تنفس مناسب به شما امکان می دهد که خون را با اکسیژن اشباع کنید، که در سراسر بدن پخش می شود.
برای تمرین یوگا برای از دست دادن وزن شکم و طرفین نتیجه داد، شما باید قوانین خاصی را دنبال کنید:
- درس باید حداقل 40 دقیقه طول بکشد، نیمی از تمرین باید پویا باشد، یعنی این حالت ها بدون وقفه به یکدیگر منتقل می شود.
- انجام آسان ها را فقط در یک سطح و سطح. مهم است که همه چیز را به آرامی انجام دهید، احساس عضلات کار کنید. اول، تکنیک را به کار ببرید و سپس زمان را افزایش دهید. پیدا کردن در هر مطرح برای زمان - به طور متوسط 15-20 ثانیه است.
- در طی اجرای یوگا برای تسکین افتادگی، هیچ احساس ناخوشایندی نباید وجود داشته باشد، زیرا این نشان می دهد بارگذاری بیش از حد یا عدم رعایت این تکنیک است.
- آیا آسان ها فقط در معده خالی نیاز دارند، در غیر این صورت از بروز احساسات منفی اجتناب نکنید.
شروع به انجام پیچیده با گرم شدن، که باید ابتدا به توسعه مفاصل هدایت شود. علاوه بر این، به گرم کردن ماهیچه کمک می کند.
تمرینات یوگا برای سوزاندن چربی روی معده:
- پارپورنا ناواسانا . در یخچال قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی زمین قرار دهید. پشت خود را پشت سر گذاشت، حدود 60 درجه، و آن را مستقیما نگه دارید. پاهای راست را به همان زاویه بلند کنید و برای حفظ تعادل، سلاح خود را به موازات زمین بکشید، کف دست خود را به پای خود بکشید. مدت 30 ثانیه را نگه دارید.
- Uttanasana . راست بمانید، پا را با هم بگذارید. عقب بردن، جلو انداختن در مفصل ران. در همان زمان، پشت باید آرام باشد. دستان خود را باز کنید، تاکید بر انگشتان که باید اشاره کرد. پشت خود را حتی سخت تر بکشید. نفس راحت و عمیق پوزیشن را برای 1 دقیقه نگه دارید.
- اردها ناواسانا خودتان را روی زمین قرار دهید، پاها را به جلو بکشید. گرد خود را به طوری که شانه و سینه منطقه در وزن است. مهم است که پشت را به آرامی به کف نگه دارید. پاهای خود را در حدود 30 درجه افزایش دهید و سلاح های خود را به موازات پاها بچرخانید، دست ها را به سمت داخل حرکت دهید. در یوگا، مهم است که در شکم بکشید تا مطبوعات پر شوند. ابتدا 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس، به تدریج زمان را به 3 دقیقه افزایش دهید. و بیشتر
- Bhujangasana . این وضعیت دارای نام دیگری است - ظاهر کبرا. خود را بر روی شکم خود قرار دهید و دستهای خود را تحت شانه های خود قرار دهید. استنشاق کردن، به آرامی بدن را بلند کنید، در عقب پایین بکشید. دست ها باید کمی در آرنج باقی بمانند. بعد از این، دو نفس عمیق بکشید و بیرون بیایید و بلند شوید، خم شدن و بازوهایتان را بیشتر و کاملا صاف کنید. در نهایت، لازم است که خمیدگی عمیق تر در ناحیه قفسه سینه و کشیدن گردن ایجاد شود. انسداد باید باسن باشد
در نهایت، برای تمیز کردن تمام بدن، توصیه می شود که روی پشتتان دروغ بگوید، کمی پاها و دستانتان را به طرفین گسترش دهید. مهم است که تمام عضلات بدن را از تاج تا پا بردارید. شما در این موقعیت به مدت 20 دقیقه هستید. نفس نمی کشه