چرخش ورزش

چرخش یک ورزش محبوب است که کمک می کند تا کمر را بیشتر برجسته، خلاص شدن از چربی و پمپ کردن عضلات مطبوعات. گزینه هایی نیز وجود دارد که برای مقابله با درد در ستون فقرات هدف قرار دارند. مهم است بدانیم چگونه تمرینات پیچشی را انجام می دهیم تا نتایج خوب و خطر آسیب را کاهش دهیم، به ویژه اگر همه چیز به ستون فقرات مرتبط باشد. به همین دلیل مهم است که بدانید روش درست برای انجام تمرینات چیست؟

تمرین کردن برای مطبوعات

نسخه های مختلف این تمرین، با هدف توسعه بخش های مختلف مطبوعات ، ما بر روی کلاسیک تمرکز می کنیم. برای انجام پیچش، روی پشت خود نشسته، زانوهای خود را خم کنید. دست در آرنج خم می شود، نزدیک گوش قرار می گیرد. مهم است که پایه را در برابر کف قرار دهید. بیرون آوردن قسمت فوقانی بدن بدن، حفظ قسمت های وسط و پایین. مهم نیست که گردن را خم کنید، زیرا این آسیب را افزایش می دهد. موقعیت را برای چند ثانیه رفع کنید و بعد، تنفس کنید، موقعیت اولیه را بگیرید.

چرخش ستون فقرات ورزش

بسیاری از مردم احساس درد در ستون فقرات، که اغلب همراه با موقعیت نادرست در حالی که راه رفتن و یا نشستن است. با تشکر از پیچ و تاب، شما می توانید با احساسات ناخوشایند مقابله کنید. چرخش ارائه شده با درد در ستون فقرات کمک می کند و همچنان مقدار چربی در منطقه شکم را کاهش می دهد. برای انجام این کار، موقعیت افقی را بچرخانید، سلاح های خود را به طرفین به سطح شانه ها گسترش دهید. Exhaling، پاهای راست را بلند کنید تا زاویه ای مناسب بین آنها و کف وجود داشته باشد. در حالی که حرکت روده را در حرکت نگه دارید، پاها را به سمت پایین بکشید، تا زمانی که دست خود را لمس نکنید. نگه دارید در موقعیت برای 15-20 ثانیه، و پس از آن، بیرون بکشید و پاهای خود را بلند کنید. تکرار در جهت دیگر.

تمرین برای دور کمر

برای یک دور کمر زیبا، لازم است که عضلات مورب مطبوعات را توسعه دهیم، بنابراین در این صورت پیچش مورب به همان اندازه ممکن است. موقعیت افقی را بچرخانید و پاهای خود را در حدود زاویه 60 درجه خم کنید. دست ها، در آرنج خمیدگی، نزدیک به گوش خود نگه دارید. لطفا توجه داشته باشید که پایه باید به کف کامل باشد. بیرون آوردن و همزمان هم زانو و شانه مقابل را افزایش می دهد. استنشاق، بازگشت به موقعیت اولیه و دوباره و دوباره به طرف دیگر تکرار کنید. برای افزایش بار در هنگام چرخش مورب، نمیتوانید زانوی خود را بکشید، اما پا را بچرخانید.