در حال حاضر، دامنه های کمر - یک تمرین بسیار بحث انگیز است. برخی توصیه می کنند که خود را با دمبل و بدون خستگی تمرین کنند تا وزن کم در دور کمر را انجام دهند، بعضی دیگر معتقدند که به این دلیل دور کمر باید وسیع تر باشد. با این حال، حقیقت، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، جایی در وسط بود.
چگونه نادرست شیب ها را بسازیم؟
به طور گسترده ای معتقد است که چرخش با دمبل در دو طرف یک تمرین عالی برای حذف "طرف" است. با این حال، این مورد نیست: اگر با دمبل شیب دهید، با افزایش میزان عضلات مورب، دور کمر خود را افزایش می دهید. با توجه به بارهای قابل توجه آنها نمیتوانند قوی تر شوند، چه تعداد رشد کنند، چرا که در جلو، شکل شما شباهت زیادی به ساعت کریستال دلخواه ندارد، اما چیزی شبیه یک مستطیل است.
تکنیک ورزش به شرح زیر است: مستقیما در یک دست بچرخانید؛ لبه حرکت نمی کند، شما باید به سمت وزنه حرکت کنید، سپس دمبل را در بازوی دیگر بگیرید. به یاد داشته باشید، چنین دامنه هایی در جهت کمر مورد نیاز نیست و از آنها برای بهبود ظاهر شکم استفاده نکنید! این تمرین مرد است و زنانی که می خواهند زیبایی کنند، حساس نیستند.
اما دامنه های گوناگون به طرف و جلوگیری از بدون بارگذاری، به ساخت عضله کمک نمی کند و بنابراین می تواند به عنوان یک کمکی استفاده شود.
چطور باید کمر بچرخانم؟
یک ابزار عالی برای کمر - دامنه با پیچ و تاب (به عنوان مثال، مانند در تمام فعالیت های آسیاب از سال های مدرسه شناخته شده است). آنها تقویت کرست عضلانی را تقویت می کنند، به طوری که حتی پس از یک شام دلپذیر یا یک مهمانی با یک ضیافت، معده "سقوط نمی کند".
هنوز هم خوب است در این راستا، تنه تنه به جلو به طور متناوب به سمت چپ، و سپس به پای راست. این تمرین باید در سه مجموعه 15 بار در هر طرف با سرعت متوسط انجام شود.
دامنه های ایستاده برای کاهش کمر می تواند با 15-20 دقیقه در روز با یک حلقه جایگزین شود - ترجیحا وزن آن، که وزن آن حدود 3 کیلوگرم است. با این وجود، اگر این دو روش را ترکیب کرده و بهترین تمرینات را با شیب و پیچش انجام دهید، بهترین اثر را به دست خواهید آورد، و سپس آنها را با 15 تا 30 دایره چرخاندن حلقه مکمل کنید.
اگر به این نکته رسیده باشید که تغذیه شیرین، چربی و کالری زیاد باشد، پس دور کمر هر روز باریک تر و ضخیم تر می شود! در حالت ایده آل، اگر مجتمع شما شامل یک اجرا 30 دقیقه ای در هر روز یا 4-5 بار در هفته باشد، تمرین هوازی باعث افزایش چربی سوزی می شود و دور کمر شما را در کوتاه ترین زمان ممکن لذت بخش می کند.