بالنها دارای یک بدن زیبا هستند و به خصوص از پاهای بلند و باریک که از شمار زیادی از زنان رویای آنها را تشکیل می دهند، جدا می شوند. تمرینات باله برای پاها و باسن در دسترس هستند و می توانند در خانه انجام شوند. بلافاصله ارزش آن است که بگویم که برای رسیدن به آرزو باید زمان زیادی صرف شود، اما بر این باورند که نتیجه آن ارزش دارد.
ورزش برای پا در باله
تمرینات باله نه تنها از چربی اضافی و عضله پمپ خلاص می شوند ، بلکه همچنین یاد می گیرند که چگونه بدن خود را کنترل و تعادل خود را حفظ کنند.
تمرینات باله برای پایه های باریک:
- مستقیما در موقعیت دوم قرار گیرید، یعنی پاهای خود را گسترده تر از شانه ها و پاهای خود قرار دهید. دست ها بالا می آیند و کف دستشان را به هم می زنند. یک چوبه دار را به طوری که زاویه راست در زانو شکل می گیرد، در حالیکه بازوها را به طرفین بکشید تا کف دست ها به سمت بالا قرار گیرد. بالا بردن، عضلات ران و باسن را فشرده کنید. سه روش 10 بار در سرعت سریع انجام دهید. برای کم کردن نقطه پایین، 20 پالس کوچک را انجام دهید.
- برای تمرین پایه باله بعدی، در موقعیت اول ایستاده، دستان خود را روی لب ها نگه دارید. یک پا را به جلو بکشید، وزن بدن را به سمت دیگر انتقال دهید. پای خود را پایین بیاورید، اما آن را به طبقه پایین نگذارید. 20 بار تکرار کنید و تمرین را از طرف دیگر تکرار کنید. دو حلقه را انجام دهید برای تسکین تمرین پس از بلند کردن پا، 20 نزول کوتاه را بالا ببرید.
- برای انجام تمرین بعدی از باله برای انعطاف پذیری پا ، خودتان را روی زمین در پشت قرار دهید، دستان خود را روی دو طرف قرار دهید و پاهای خود را بالا ببرید تا به کف عمود برین. مهم است که پایه را در برابر کف قرار دهید. پاهای خود را در موقعیت اول قرار دهید، سپس پاهای خود را کمی گسترش دهید و به موقعیت پنجم بروید. گام بعدی در تمرین این است که پاها را از هم جدا کنید، تا آنجا که امکان دارد تا کشش را احساس کنید.