بسیاری از دختران پس از از دست دادن وزن متوجه شدند که دست ها زشت هستند، زیرا پوست آویزان است، و عضلات آرام هستند. اصلاح مشکل کمک خواهد کرد تمرین بر روی دست و شانه. بهتر است که در سالن تمرین کنید، زیرا تجهیزات اضافی وجود دارد که به شما اجازه می دهد سرعت پمپاژ را سریعتر کنید. از آنجا که ماهیچه های دست کوچک هستند، برای رسیدن به نتیجه زمان زیادی را صرف نمی کنند.
چه ورزش هایی برای از دست دادن وزن انجام می دهید؟
اگر تمرینات پیچیده خود را روی دستها و شانه های خود قرار دهید، می توانید شکل غیرمستقیم را با دید بصری تنظیم کنید. نگران نباشید که تمرکز قدرت بر روی دست آنها را بزرگ می کند، زیرا طول می کشد تا تمرین تغذیه ورزشی را تمرین کند. انجام 2-3 بار در هفته، انجام تمرینات در 3 مجموعه 12-15 بار. انجام تمام تمرینات، انجام تلاش، بر استحضار می ایستد.
ورزش در دست در ورزشگاه:
- خم شدن دست با هالتر . این تمرین برای پمپ کردن دوپینگ طراحی شده است. راست بگذارید و نوار را از زیر بر روی اسلحه بیرون بکشید، و دستان خود را به سمت پایین بکشید. خم شدن / باز کردن در آرنج انجام دهید، بلند کردن پوسته به قفسه سینه. مهم نیست که دیگر حرکات بدن انجام شود.
- مطبوعات فرانسوی فرانسوی . این تمرین پایه در دست، باعث ایجاد سه پایه می شود. تمرینات را با دمبل و هالتر انجام دهید. نشستن روی نیمکت، نگه داشتن دمبل در سلاح های بزرگ. یک نکته مهم - کف دست باید به سمت یکدیگر هدایت شود. آنها را به سمت راست بچرخانید تا پرتابه ها بالای سر شما قرار بگیرند. بازوها را در آرنج خود قرار دهید تا دمبل ها پشت سرتان باشند و سپس به FE برگردید. توجه داشته باشید که سلاح از شانه ها و تا آرنج باید ثابت باشد.
- مطب مطبوعات برای مطالعه تیترپس، می توانید این تمرین را انجام دهید، اما برای نتیجه گیری، ارزش استفاده از وزن خوب است. خود را روی نیمکت قرار دهید و پرتابه را در دست راست خود در بالای قفسه سینه نگه دارید. پایین نوار را به لمس با قفسه سینه و بعد از یک تاخیر کوتاه، به FE برگردانید. آرنج ها باید به عنوان نزدیک به بدن نگه داشته شود.
- محرک دمبل به چانه . دمبل ها را بشکنید و آنها را در دست راست خود در زیر جلوی شما در لب ها نگه دارید. کف دست باید به سمت بدن هدایت شود. کشیدن دمبل به چانه، در حالی که آرنج را تا آنجا که ممکن است بالا برده. ابتدا لازم است شانه ها و آرنج ها را بشکنیم و فقط بعد از دمبل ها. همه چیز را به طور مساوی بدون حرکات انجام دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و به عقب برگردید