بسیاری از زنان علاقه مند به سوال در مورد چگونگی دستیابی به یک شکم صاف در یک دوره کوتاه مدت هستند. شما می توانید تنها با استفاده از تغذیه ویژه و مجموعه ای از تمرینات فیزیکی به نتیجه خوبی دست یابید.
راز یک شکم صاف
اکثر زنان تلاش می کنند تا شکم خود را صاف و زیبا بسازند. در عین حال، آنها می توانند روی رژیم های سخت نشسته باشند، اما نتیجه ظاهر نمی شود. بعضی ها برعکس تمرینات فیزیکی را ترجیح می دهند، اما تأثیر این همیشه همان چیزی نیست که ما می خواهیم. در واقع، نه گزینه اول و نه دوم، یک نتیجه سریع را به ارمغان می آورد.
برای داشتن یک معده صاف و صاف، باید از توصیه های زیر پیروی کنید:
- تغذیه مناسب لازم است ترجیح داده شود سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر ، که روشی را تمیز می کند و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، غذاهای با کالری زیاد، به ویژه آرد و شیرین را حذف می کند و محصولات طبیعی با ارزش انرژی کم را ترجیح می دهند.
- آب بیشتری بنوشید بین وعده های غذایی شما می توانید آب خالص یا چای سبز را نوش جان کند، که باعث سوزاندن چربی و عملکرد دستگاه گوارش خوب می شود.
- از روش تمیز کردن استفاده کنید . در روده یک مقدار کافی از سرباره هایی که مانع از فرایند کاهش وزن و در نتیجه ظاهر یک شکم صاف است، تجمع می یابد. بنابراین، مهم است که به طور منظم بدن خود را با دشمنان، آبمیوه های خاص و تغذیه پاک کنید. به خصوص محبوب ژله پاک کننده مخصوص برای شکم صاف از برنج پوسته جو، چغندر و آلو است . این کل بدن از سرباره مضر کاملا پاک می شود و با کمک آن شما می توانید به سرعت از دست دادن پوند اضافی.
- تمرینات جسمانی البته، بدون تمرین فیزیکی، برای رسیدن به یک شکم زیبا و تمیز که می تواند افتخار کند، غیرممکن است. بنابراین، باید بلافاصله به این واقعیت پی ببرید که هر روز باید حداقل یک ساعت وقت خود را در سالن صرف کند.
شغل برای معده صاف
با استفاده از تنها هفت تمرین برای یک معده صاف، بعد از مدتی می توانید مطبوعات عالی را تحسین کنید.
- یکی از موثرترین روش های "چرخاندن" است. برای انجام این کار، روی پشت خود دروغ بگذارید، پاها در زانوها خم می شوند. در هنگام خروج از بدن، قسمت فوقانی بدن را بالا ببرید و چند ثانیه صبر کنید.
- پیچش جانبی با این تمرین، شما نباید بدن خود را بلند کنید و آرنج زانو مقابلتان را لمس کنید.
- ورزش "دوچرخه" عالی است برای کمک به پمپ کردن عضلات شکمی. برای انجام این کار، شما باید پاهای خود را مانند دوچرخه سوار کنید.
- فرمت و فلکسینگ پاها. شما باید بر روی پشت خود قرار دهید تا زانوهای خود را خم کنید. در حالت استنشاق، پاها را مستقیما در مقابلتان بگذارید و چند ثانیه نگه دارید و در حالت استنشاق به موقعیت اولیه بازگردید.
- "پل" دروغ در پشت، دستان خود را در سطح گوش خود را کف دست. بر اساس الهام، شما باید شکم خود را به سمت بالا بکشید، یک پل بسازید و در حالت استنشاق - برای بازگشت به موقعیت اولیه.
- پاشیدن با اشیاء گیره توپ لاستیکی را با پای خود بگذارید و پاهای خود را بالا ببرید تا توپ در سطح صورت باشد.
- ورزش "گربه". پای چپ و راست را مانند یک گربه خم کنید در همان زمان، معده باید در حالت تعلیق نگه داشته شود.