اغلب ما بار را در عضلات پشت قرار می دهیم، فقط به این دلیل ساده که ما باز هم در بازتاب آینه نیستیم. و در واقع تمرینات عضلات پشتی نه تنها از نظر زیبایی شناختی بلکه در جهت سلامت ما مفید است. اگر پشت شما به اندازه کافی توسعه نیافته باشد، اختلالات ستون فقرات طول نمی کشد تا منتظر بمانند، زیرا فقط ماهیچه های قوی و آموزش یافته عمیق پشت می توانند بار روزانه را با ستون فقرات به اشتراک بگذارند.
تمرینات
- برای شروع، بسیار مهم است، مخصوصا برای آموزش عضلات پشت زنان، چگونگی گرم کردن. برای انجام این کار، از 10 تا 15 دقیقه گرم شدن در هر قلب استفاده کنید.
- ما با تمرینات بر روی شبیه ساز گریو تیونر شروع می کنیم، یعنی بالا بردن. ما دست و پاگیر را با دستان خود نگه میداریم، زانوها را روی پایه قرار می دهیم و به پایین می رویم. در ظاهر ما کمی بالاتر از سطح دسته است. شما همچنین می توانید با گرفتن دست باریک، با آرنج خود را به سمت داخل بچرخانید. ما 3-4 مجموعه از 15 تکرار انجام می دهیم.
- کشیدن بلوک بالایی به قفسه سینه - روی پایه نشسته، غلطک ها زانو ها را برطرف می کنند، دستان خود را روی دسته می گیرند. در تنفس، آرنج های ما را به طرف خم کنید و سینه را به قفسه سینه بکشید. شما همچنین می توانید گزینه ورزش را امتحان کنید، زمانی که دست ها در مقابل شما نیست، بلکه سر، به تیغه های شانه. ما 3-4 مجموعه از 15 تکرار انجام می دهیم.
- محور بلوک پایین تر به قفسه سینه، تمرین بعدی از برنامه آموزش عضلات پشت ما است . ما روی نیمکت نشسته ایم، پای ما را روی پایه قرار می دهیم، پاهای خود را در زانوها بچرخانیم تا کمی خم شوند، پشت خم می شود. در ظاهر، دسته را به کمر بکشید. شما همچنین می توانید با یک دست تمرین کنید، سپس دسته را به سمت راست بکشید، مورب. ما 3-4 مجموعه از 15 تکرار انجام می دهیم.
- Hypperextension - ما در شبیه ساز قرار دادن به طوری که استخوان های لگن پایه ایستادن، و بدن آویزان کمی است. پاها بر روی غلطک ها، سلاح برداشته شده در قفسه سینه است. در معرض استنشاق ما به آرامی پایین میریم، در حالت استنشاق ما به موقعیت شروع می کنیم. انجام 3-4 مجموعه از 20 تکرار.