بسیاری از مردم نمی دانند چند بار در هفته شما نیاز به ورزش دارید و بسیار مهم است که یک برنامه آموزشی ایجاد کنید تا عضلات بتوانند استراحت کنند و تأثیر تمرینات به هیچ وجه کم نشود.
چند هفته باید ورزش کنید تا نتیجه ای حاصل شود؟
برای شروع، بیایید تعریف کنیم که تمام تمرین ها را می توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد: قلب، قدرت و کشش. برای هر نوع شغل، قوانینی وجود دارد که مشخص می کند چند بار در هفته شما می توانید ورزش کنید. آنها باید برای حداکثر اثر مشاهده شوند.
قلب در شکل خالص می تواند بیش از 2-3 بار در هفته انجام شود. این از یک سو اثر مناسبی را به همراه خواهد داشت، اما خستگی و تعلیم و تربیت را ایجاد نخواهد کرد.
آموزش قدرت می تواند 4 روز در هفته اختصاص داده شود، اگر تمرینات توزیع شده باشد، به طوری که 2 تمرین برای یک گروه از عضلات اختصاص داده می شود، و کلاس های باقی مانده توسط دیگران آموزش داده می شود. به عنوان مثال، دوسپس، تریسیپس، کمربند شانه بالا و جلسات مطبوعاتی در روزهای دوشنبه و جمعه، و تمرین "روی پای" در روز چهارشنبه و یکشنبه ساخته می شود.
کشش می تواند روزانه انجام شود. اما این معقول تر است که آموزش حداقل هر روز دیگر.
چند بار در هفته شما باید ورزش کنید تا وزن کم کنید؟
به منظور کاهش وزن، متخصصان توصیه می کنند که تعویض آموزش قلبی و عروقی. مربیان توصیه می کنند حداقل 2، اما نه بیش از 4 بار در هفته به مدت 1 ساعت به توجه به تمرینات قدرت. در همان زمان، برنامه درس می تواند به شرح زیر باشد: ابتدا باید یک گرمایش (10 دقیقه) انجام دهید، سپس زمان تمرین (30 تا 35 دقیقه) را بگذارید و سپس یک دوره کوتاه (10 تا 15 دقیقه) را انجام دهید. شما باید جلسه را با کشیدن پایان دهید .
چند بار در هفته ورزشی با چنین برنامه ای، 2 یا 4 بستگی به شرایط فیزیکی اولیه یک فرد دارد. اگر شما یک مبتدی هستید، باید با چند کلاس شروع کنید، به تدریج تعداد تمرینات را به 4 افزایش دهید.
روشی دیگر برای کاهش وزن وجود دارد. این به نظر می رسد این - 2 روز در هفته، 35-40 دقیقه به کارهای قلبی، در حالی که تعلیق بین آموزش حداقل 24 ساعت است. و حداقل یک ساعت در 7 روز، شما باید تمرینات قدرتی را تمرین کنید.
- دوشنبه - آموزش قلب و عروق؛
- سه شنبه یک استراحت است
- چهارشنبه استراحت است
- پنجشنبه - آموزش وزن؛
- جمعه استراحت است
- شنبه - قلب؛
- یکشنبه استراحت است
اگر می خواهید، می توانید یک درس قدرت دیگر را اضافه کنید. اما انجام آن را به مبتدیان نیست.