محصولات با محتوای آهن بالا

هر عنصر جدول تناوبی نقش خود را در زندگی انسانی ایفا می کند. محصولات با آهن زیاد لازم است مخصوصا برای افرادی که علائم ناخوشایند کمبود آهن و یا مشکلات سطح هموگلوبین را نشان می دهند . با دانستن اینکه در کدام محصولات آهن بیشتر است، شما می توانید عنصر گمشده را کاملا بدون استفاده از دارو و مکمل های غذایی رعایت کنید.

محصولات با محتوای آهن بالا

یک رهبر بی قید و شرط در محتوای آهن گوشت گاو است. دانشمندان محاسبه کرده اند که یک پنجم از آهن را می توان از یک بخش استاندارد هر ظرف گوشت دریافت کرد. جالب توجه است، در گوشت گوساله این شاخص بسیار پایین است، مانند گوشت خوک، گوشت گوسفند و سایر انواع گوشت.

به موازات گوشت گاو مفید هستند و تمام محصولات جانبی: زبان، کبد و کلیه. اگر هر روز در رژیم غذایی شما شامل چنین محصولاتی باشد، می توانید نگران کمبود هموگلوبین و آهن نباشید.

محصولات حاوی مقدار زیادی آهن

علاوه بر محصولات گوشتی، مرغ و ماهی، محصولات تولید شده و سایر محصولات غذایی نیز باید در رژیم غذایی روزانه خود شامل:

بسیاری از این لیست ها کاملا مناسب هستند و به عنوان محصولاتی با غنی از آهن، برای کودکان است. لازم به ذکر است که برای جذب آهن، سبزیجات مورد نیاز است، بنابراین بهترین ظرف برای گوشت و محصولات جانبی، برگ های کاهو یا سبزیجات تازه است. به خصوص در این رابطه، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هویج، پکن و کلم هستند.

هورمون مصرف روزانه آهن چیست؟

برای اینکه ارگانیسم به طور طبیعی عمل کند، یک فرد بالغ طبیعی باید 20 میلی گرم ماده را با غذا دریافت کند. این رقم کمی برای خانم هایی که یک کودک را حمل می کنند کمی بالاتر است - 30 میلی گرم در روز.

این به اندازه کافی نیست که فقط آهن بیاورید، باید بدانید بدن برای درک آن چه باید بکند. این واکنش نیاز به ویتامین C دارد که در مرکبات، کیوی، غذاهای مختلف اسیدی، انواع توت ها فراوان است. اگر غذاهای غنی از آهن، همراه با آب پرتقال یا سایر منابع اسید آسکوربیک را بخورید، بسیاری از مواد مفید دیگر جذب می شوند.