شما احتمالا در مورد این واقعیت شنیده اید که چربی، شیرین و آرد - دشمنان اصلی هماهنگی است. و این سس ها بسیار مضر هستند. و حتی این که امتناع از قند در حال حاضر باعث کاهش وزن می شود. شما می دانید بسیاری از چیزهایی که باید از رژیم حذف شوند - اما چه باید خوردن برای از دست دادن وزن؟ محصولات مفید برای کاهش وزن را در نظر بگیرید و گزینه های مختلفی برای رژیم صحیح برای کاهش وزن برای هر سلیقه ارائه دهید.
چه غذاهایی برای از دست دادن وزن وجود دارد؟
اساس رژیم غذایی برای یک فرد لاغر باید غذاهای سبک و خوراکی باشد که به طور منظم احساس گرسنگی را از بین ببرد. در نظر بگیرید که چه طور باید در رژیم غذایی خود باشید.
کلم - سفید، پکن، کلم بروکلی و غیره
کلم سبز ارزان قیمت و خوشمزه است که حاوی بیش از 25 تا 30 کالری در هر گرم 100 گرم در هر یک از نشانه های آن نیست. برای هضم این محصول، بدن خیلی بیشتر مصرف می کند! شما می توانید انواع کلم را تقریبا به هر مقدار مصرف کنید.
انواع کاهو
اگر یک سالاد را دوست دارید، در نظر بگیرید که در حال حاضر وزن خود را از دست داده اید! اگر حداقل 1-2 بار در روز به عنوان یک ظرف سفارشی یک سالاد سبزیجات برگ سبز را انتخاب کنید، نه تنها به بدن کمک می کند تا گوشت را هضم کند، بلکه کالری بیشتری بسوزانید، زیرا این محصول نیاز به هضم بیشتری نسبت به آن دارد.
سبزیجات Nekrakamistye
علاوه بر ذرت، نخود فرنگی، سیب زمینی، می توانید همه چیز را بخورید: کدو، بادمجان، پیاز، کدو سبز، لوبیا. با توجه به اینکه شما باید هویج، کدو تنبل و چغندر را بکارید، زیرا این سبزیجات دارای مقدار زیادی قند می باشند. آنها بهتر از ناهار نیستند.
گوشت مرغ، مرغ و ماهی
پروتئین در محصولات حیوانی اغلب همراه با محتوای چربی بالا است - بنابراین سوسیس، سوسیس، گوشت خوک، گوشت گوسفند و غیره را نخورید. اما در اینجا پستان مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله و انواع ماهی کم چربی به شما اجازه می دهد که پروتئین دریافت کنید و غذاهای مورد علاقه خود را بدون خطر بهتر شدن آماده کنید. البته، تمام روشها، به جز سرخ کردن، انجام خواهد شد. در ظرف جانبی - تنها سبزیجات در هر شکل!
غلات و غلات غلات
بهترین صبحانه، نوعی جو دوسر است . گندم سیاه و برنج - این یک ظرف غذای مغذی برای ناهار است که به شما کمک نمی کند تا از گرسنگی برای مدت طولانی رنج ببرید. برنج قهوه ای و نان کل دانه را انتخاب کنید - این محصولات فیبر بدن را می دهند.
محصولات لبنی کم چرب و کم چرب
1٪ کبد، 1.5٪ شیر، 1.8٪ کره، ماست کم چرب - همه اینها ممکن است بخشی از رژیم غذایی شما باشند. این غذاها غنی از کلسیم هستند که باعث افزایش سلول های چربی می شود.
چای سبز
بدون رژیم غذایی بدون چای سبز (البته بدون شکر) بدون رژیم غذایی. این نوشیدنی متابولیسم را پراکنده می کند و به شما اجازه می دهد وزن خود را به طور موثر کاهش دهید.
میوه ها
شما از منوی تمام آرد، چرب و شیرین را رها کرده اید، اما روح خواهان تعطیل شدن است. به خودتان اجازه دهید که سیب پخته شده، سالاد میوه و سیبزمینی پودر، و همچنین مخلوط مانند پنیر + موز. این نیاز شما را برای ظرافت ها پر می کند.
به خاطر داشته باشید که سوال واقعی، چقدر وزن کم است، به یاد داشته باشید - بهتر است که 3-5 بار در روز با مقادیر متوسط (همانطور که در یک صفحه سالاد قرار می گیرد) بخورید.
چقدر کالری برای از دست دادن وزن وجود دارد؟
برای هر فرد یک پاسخ وجود دارد، و شما می دانید اگر شما وارد کردن قد، سن، جنس و وزن مورد نظر خود را به ماشین حساب کالری وارد کنید. هر کس وزن یک رژیم غذایی 1000-1200 کالری در روز را از دست می دهد
چند بار در روز برای کاهش وزن باید غذا بخورید؟
برای کاهش وزن توصیه می شود که وعده های غذایی کوچک 5 بار در روز بخورید - 3 وعده غذایی و سه میان وعده. رژیم تقریبی:
- صبحانه: فرنی یا تخم مرغ یا پنیر با میوه.
- صبحانه دوم: پنیر سیب یا لیوان ماست.
- ناهار: یک کاسه سوپ، یک تکه نان کل دانه.
- اسنک: هر میوه ای
- شام: گوشت / مرغ / ماهی + سبزیجات.
شما به راحتی می توانید از دست دادن وزن در چنین رژیم غذایی، از دست دادن 1 کیلوگرم در هفته. آیا بخش کمتری دارید؟