همه ما می دانیم که رژیم های غذایی گرسنگی را کاهش می دهد و متابولیسم را کاهش می دهد و به طور انعطاف پذیری باعث انباشت چربی می شود. اما این باعث نمی شود که ما از آنها استفاده کنیم - ما 1-2 بار در روز می خوریم و محتوای کالری رژیم به سادگی کم است - 600-800 کیلوکالری. در حال حاضر ما می خواهیم به شما 100 درصد از مخالف این روش را بگویم - در مورد فهرست تغذیه کسری برای کاهش وزن.
ماهیت روش ساده است، مانند هیچ چیز دیگری - اغلب و بخش های کوچک وجود دارد. اغلب به معنای 5-6 بار در روز است!
قوانین اساسی تغذیه کسری برای کاهش وزن
حتی اگر قوانین تغذیه کسری را برای کاهش وزن بدانید، الگوهای ساده را می توان حدس زد:
- شما باید 5-6 بار در روز بخورید، یعنی هر 2-3 ساعت؛
- در روزی که شما نیاز به خوردن 3 قسمت از گرم، 2 میان وعده و 1 خدمت شیرین دارید.
- مواد غذایی شروع می شود در عرض یک ساعت پس از بیداری - برای صبحانه شما نیاز به خوردن چیزی گرم برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن از صبح، قبل از صبحانه - نوشیدن یک لیوان آب؛
- تغذیه صحیح کسر برای کاهش وزن نیز به معنی توزیع انواع مختلف مواد در طول روز است - بنابراین کربوهیدرات باید صبح خورده شود، چربی ها - برای ناهار و پروتئین ها - در شب؛
- اندازه ایده آل از بخشی از قدرت کسری، کف دست نخل یا حجم شیشه است.
- قبل از رفتن به رختخواب باید یک لیوان کافر بنوشید.
این، در واقع، و همه - شما در واقع و بدون ما این قواعد را می دانستید، اما، افسوس، بدانید و مشاهده کنید، یکسان نیست.
رژیم غذایی مفرح برای کاهش وزن
البته، ترجیح می دهم به طور کامل و به طور کامل بدون رژیم به چنین رژیم تبدیل شوم. با این حال، اگر شما قصد کاهش وزن به طور قابل ملاحظه ای، یک رژیم غذایی خاص از تغذیه کسری وجود دارد.
در واقع، این یک رژیم خاص با غذاهای ممنوعه نیست - این فقط چارچوبی است که نباید فراتر از آن باشید.
اولین قاعده اینست که محتوای کالری باید در محدوده 1200-1600 کیلوکالری باشد، بسته به نوع فعالیت. علاوه بر این، کمتر و بیشتر - به این دلیل که هر دو برای متابولیسم مضر است. اگر در حال حاضر ارزش کالری شما بسیار متفاوت از این است - البته آن را به تدریج، همراه با اضافه کردن تمرین فیزیکی، البته تغییر دهید.
قانون دوم راز موفقیت کاهش وزن است. شما باید بدست آورید
منوی کسر شما باید چیزی شبیه به این باشد:
- صبحانه - فرنی، کل خرد شده با پنیر، 1 میوه، چای / قهوه؛
- صبحانه دوم - ماست، نان تست نان؛
- شام - سوپ با سالاد سبزیجات؛
- چای بعد از ظهر - پنیر، بیسکویت غلات و چای؛
- شام - ماهی (یا گوشت چرخ شده کم چرب)، سبزیجات سبزیجات؛
- برای 1 ساعت قبل از خواب - یک لیوان ماست.