چگونه به درستی مطبوعات خانه را فشار دهید؟

با توجه به قوانین موجود، یک شکم صاف و نرم با یک مطبوعات زیبا و منسوخ می تواند در خانه انجام شود. برای این است که ارزش آن را بفهمید که چگونه به درستی نوسان یک دختر در خانه. مهم است که برای کار سخت آماده شویم، زیرا چربی از این ناحیه بسیار نامطلوب است. علاوه بر این، مهم است که به تغذیه مناسب بروید ، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهید یافت.

چگونه به درستی مطبوعات خانه را فشار دهید؟

برای دستیابی به نتایج قابل توجه، باید حداقل 1.5 تا 2 ماه با پیوستن به تغذیه مناسب مواجه شود. حداقل چهار تمرین باید در این تمرین باشد. به طور دوره ای مهم است که مجموعه را تغییر دهید، زیرا عضلات توانایی بارگیری را دارند. این باید انجام شود سه بار در هفته، به عضلات زمان برای بهبود می یابند. به یاد داشته باشید که مطبوعات باید به معده خالی پمپ شوند تا احساسات ناخوشایندی ایجاد نشوند.

چقدر سریع به مطبوعات خانه فشار می زنید:

  1. در تمرینات باید شامل تمریناتی باشد که در قسمت بالایی، پایین و جانبی کار می کنند. با تشکر از این، ممکن است نتایج خوب دریافت کنید.
  2. هر تمرین باید در سه مجموعه تکرار شود، هر 20 تا 25 تکرار انجام می شود.
  3. با تمرین در فیتبول می توانید نتایج خوبی داشته باشید، زیرا علاوه بر انجام تمرینات، باید تعادل را حفظ کنید.
  4. در طول توسعه مطبوعات، مهم است که برای نظارت بر تنفس، از آنجایی که عضله عرضی شکم است که مسئول نفس عمیق است. تلاش کنید، شما باید یک استراحت عمیق انجام دهید، و وقتی استراحت کنید عضلات - استنشاق کنید.
  5. صحبت کردن در مورد چگونگی پمپ کردن مطبوعات بالا یا پایین در خانه، مهم است که توجه داشته باشید که در ورزش، لازم است احساس کنید که عضلات دریافت بار است. اگر هیچ وقت در طول تمرین احساس نکنید، تمرین درست انجام نمی شود.
  6. کار باید به نقطه ناکامی باشد، یعنی آخرین تکرارهای اخیر باید بر روی آخرین نیروها انجام شود، زمانی که عضلات با آتش سوزان می شوند.
  7. اگر تمرینات را تنها با وزن خود انجام دهید، می توانید انتظار داشته باشید که مطبوعات قوی و الاستیک شوند. اگر می خواهید میزان عضلات را افزایش دهید، باید از یک بار اضافی استفاده کنید، مثلا می توانید دمبل را بچرخانید و آن را در معده نگه دارید.

در حال حاضر در مورد چگونگی تمرینات برای انجام عضلات مطبوعات باید انجام شود. اول از همه، پیچ و تاب های زیادی وجود دارد و هنوز هم می توانید از دامنه ها، بلند کردن بدن، صاف کردن و بلند کردن پاها، "قیچی" و سایر تمرینات استفاده کنید.