تغذیه قبل از آموزش باید توجه خاصی را به خود جلب کرد، زیرا باید بدن را با مواد مغذی و انرژی تامین کند.
اولین چیزی که برای مراقبت از آب است. جایی برای یک ساعت قبل از جلسه، توصیه می شود 2 عینک بخورید.
مصرف غذا قبل از آموزش باید حداقل 2 ساعت قبل از شروع جلسه باشد. محصولات باید آسان و سریع قابل هضم باشند.
اگر تمرینات شما در افزایش توده عضلانی باشد، نباید نیمی از ساعت قبل از کلاس بخورید. برای این، آنها کامل هستند: میوه، انواع توت ها و کوکتل پروتئین .
قبل از آموزش چه چیزی بهتر است؟
بسیار مهم است که در طول جلسه شما احساس راحتی کنید و در معده احساس سنگینی نکنید. علاوه بر این، معده کامل نه تنها در تمرین دخالت می کند، بلکه می تواند موجب تهوع و رفلکس اسید گردد. غذا باید به صورت جداگانه انتخاب شود، با توجه به تنظیمات شخصی و محدودیت های بهداشتی ممکن.
کربوهیدرات قبل از تمرین
برای دریافت انرژی لازم برای ورزش، شما باید از کربوهیدراتهای آهنی استفاده کنید. با توجه به این واقعیت که آنها به تدریج شکسته می شوند، انرژی در دسته ها آزاد می شود، اما از سوی دیگر این مقدار کافی نیست و بدن به طور فعال قندهای چربی را برای انرژی اضافی تقسیم می کند. محصولاتی که حاوی کربوهیدراتهای آهسته هستند: موز، سیب، نان کل دانه و غیره توصیه می شود که نیم ساعت قبل از کلاس، حدود 40 گرم این محصولات را بخورید.
آیا قبل از ورزش باید پروتئین مصرف کنم؟
علمی ثابت کرده است که اسیدهای آمینه بیشتر قبل از تمرین به عضلات می رسند، سریع تر فرآیندهای سنتز پروتئین. پروتئین ها باید قبل از تمرین مصرف شوند تا ماهیچه ها از بین بروند. توصیه می شود نیم ساعت قبل از تمرین، 20 گرم پروتئین، به عنوان مثال، شیر کم چرب، پنیر، سینه مرغ و یا نوشیدن کوکتل پروتئین مصرف کنید.
تغذیه قبل از تمرینات قدرتی
تغذیه مناسب است
- یک قطعه کوچک سینه مرغ و برنج؛
- یک تکه ماهی و سیب زمینی لاغر
- یک تکه گوشت کم چرب و ماکارونی از آرد کل دانه؛
- پنیر و نان از یک وعده سنگ زنی درشت.
بسیاری از ورزشکاران قبل از تمرین، فقط یک کوکتل پروتئینی را استفاده می کنند که باید یک ساعت قبل از جلسه مست شود.