آیا می خواهید افزایش توده عضلانی را افزایش دهید و عضلات زیبا را بیابید، از شر رسوبات چربی خلاص شوید؟ در این شما پروتئین یا به عبارت دیگر یک کوکتل پروتئینی را کمک خواهید کرد. اگر به تغذیه ورزشی اعتماد نکنید و نمی خواهید از مواد شیمیایی استفاده کنید، می توانید از یک ابزار اثبات شده به عنوان یک کوکتل پروتئینی خانگی استفاده کنید.
چه چیزی به کوکتل پروتئین با دستان خود کمک خواهد کرد؟
البته، بدنسازان پیشرفته شما را متقاعد خواهند کرد که هیچ غذایی به شما اجازه نمی دهد سریع و آسان به عنوان یک ماده آرام بخش مانند مواد منفجره ای که تغذیه ورزشی را ارائه می دهد، ایجاد کنید. بخشی از آنها درست است - اثر واقعا سریع نخواهد شد، زیرا در محصولات طبیعی عملا پروتئین خالص یا اسید آمینه های فردی وجود ندارد. در عین حال، کوکتل پروتئین ساخته شده در خانه عوارض جانبی زیادی را به وجود نمی آورد و به اندام های فیلتر کننده (کبد و کلیه ها) که معمولا از مصرف مواد شیمیایی رنج می برد، آسیب نمی رساند.
از دیگر جهات، عملکرد پروتئین های داخلی و شیمیایی کوکتل ها یکسان است - هدف آن تقویت بدن با پروتئین است که باعث می شود ماهیچه ها به طور موثر رشد کنند. در چگونگی تهیه کوکتل پروتئینی در خانه، مشکلات زیادی وجود ندارد. بسیاری از دختران برای از دست دادن وزن از پروتئین استفاده می کنند - آنها کاملا گرسنگی را کاهش می دهند، در تشکیل توده عضلانی شرکت می کنند، که به نوبه خود، به طور فعال کالری مصرف می کند که باعث تخریب سلول های چربی می شود. علاوه بر این، پروتئین متابولیسم را تسریع می بخشد، که یک پیش شرط برای از بین بردن وزن بیش از حد است. و برای دختران بیش از 30، یک کوکتل پروتئین در خانه به طور کلی باید یک ظرف مورد علاقه تبدیل شود، زیرا در این زمان عضلات شروع به از دست دادن تن خود می کنند.
کوکتل پروتئین در خانه: مقدار
بسته به فعالیت شما ممکن است نیاز به مقدار دیگری از پروتئین داشته باشید. اگر یک شیوه زندگی بیحرکتی را هدایت کنید، تعداد پروتئین لازم برای یک کیلوگرم وزن شما 0.86 گرم است. با فعالیت متوسط، شما نیاز به 1.4 گرم در هر کیلو وزن و در سطح بالا - 2 گرم در هر 1 کیلو وزن. فقط وزن خود را با شاخص های مناسب ضرب کنید و میزان پروتئین هر روزی که نیاز دارید مصرف کنید.
یک دختر که به طور فعال در ورزش فعالیت می کند نیاز به 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن دارد، که در هر روز 50 تا 200 گرم پروتئین است. حدود 50 گرم شما با غذا دریافت می کنید، به این معنی که 50 عدد دیگر باید از کوکتل ها بدست آورید.
چگونه یک کوکتل پروتئین در خانه تولید کنیم؟
شما مصمم هستید که رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید، اما نمی دانید چگونه یک لرزش پروتئین ایجاد کنید؟ در این چیزی پیچیده نیست. چند دستورالعمل خوب وجود دارد:
کوکتل پروتئین با کاکائو
مواد تشکیل دهنده:
- آب: 100-200 میلی لیتر؛
- شیر (بدون چربی): 200 میلی لیتر؛
- پنیر خامه ای: 300 گرم؛
- کاکائو: 1 قاشق غذاخوری.
آمادگی
تمام مواد تشکیل دهنده را با مخلوط کن، شفاف و چنگال مخلوط کنید. در این کوکتل 48 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات و 0 گرم چربی.
کوکتل پروتئین با کاکائو و آجیل
مواد تشکیل دهنده:
- کاکائو: 2-3 قاشق غذا خوری؛
- گردو: 10 قطعه؛
- شیر سویا: 300 میلی لیتر؛
- پنیر خامه ای: 300 گرم؛
- تراشه های نارگیل: در نوک چاقو.
آمادگی
تمام مواد تشکیل دهنده را با مخلوط کن، شفاف و چنگال مخلوط کنید. در این کوکتل 62.5 گرم پروتئین، 21 گرم کربوهیدرات و 36.5 گرم چربی (730 کیلوکالری) است.
کوکتل پروتئین توت فرنگی
مواد تشکیل دهنده:
- شیر (1.5٪): 200 میلی لیتر؛
- پنیر خامه ای: 200 گرم؛
- توت فرنگی: 100 گرم.
آمادگی
تمام مواد تشکیل دهنده را با مخلوط کن، شفاف و چنگال مخلوط کنید. در این کوکتل، 34 گرم پروتئین، 26 گرم کربوهیدرات و 3.8 گرم چربی (282 کیلوکالری) است. در چگونگی ایجاد لرزش پروتئین خانگی، هیچ چیز پیچیده نیست. مهم نیست فراموش نکنید که محتوای کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید، در غیر این صورت در نتیجه شما می توانید به خوبی دریافت کنید.