کراتین یک اسید آمینه ضروری است که بدن برای تولید انرژی مورد نیاز است و بسیار سریع مصرف می شود. کراتین توسط بدن در درجه حرارت ناچیز سنتز می شود، بیشتر از خارج از بدن است. از غذاهایی که غنی از گوشت و ماهی کراتین هستند. با این حال، برای ورزشکاران، با شدت تمرین فیزیکی، کراتین بسیار بیشتر مورد نیاز است، که باعث می شود که آن را به عنوان یک دارو مصرف کنید.
تأثیر کراتین بر بدن
کراتین برای بدن ضروری است که انرژی در ماهیچه ها را جمع آوری کند، به استقامت آنها افزوده و به نتایج موثرتری کمک کند. شایعترین نوع دارو مصرفی ورزشکاران، کراتین مونوهیدرات است. یک نوع مهندس برق، قادر به حفظ آب در ماهیچه ها و کمک به تشکیل بافت عضلانی است.
کراتین در بدن تجمع می یابد، به ورزشکار اجازه می دهد در صورت لزوم برای تقویت مقاومت عضلات. مصرف کراتین مونوهیدرات صحیح در ادبیات مربوط به بدنسازی توصیف شده است، همانطور که در این ورزش است که کراتین بیشترین تقاضا را دارد.
کراتین - مونوهیدرات: اثرات جانبی
لازم به ذکر است که کراتین دور از همه ورزشکاران تاثیر مشابهی دارد. 30-40٪ از ورزشکاران توجه می کنند که وضعیت فیزیکی آنها با مصرف کراتین تغییر نکرده است. همه به صورت جداگانه، در بسیاری از افراد که در معرض هضم در حال حاضر در معده هستند، کراتین به اجزای تقسیم می شود و جذب آن در شکل خالص آن غیر ممکن می شود.
کراتین مونوهیدرات مثل هر مداخله ای در فرآیندهای متابولیک از خارج، عوارض جانبی دارد.
- در دوره اولیه، مصرف کراتین می تواند منجر به تورم شود، زیرا این دارو رطوبت را حفظ می کند.
- روزهداری توصیه نمی شود و می تواند باعث اسهال شود.
- استفاده طولانی مدت از کراتین میتواند به اعتیاد جزئی بدن کمک کند.
- مصرف بیش از حد کراتین برای عملکرد کلیه خطرناک است زیرا باعث ایجاد استرس بیش از حد در کلیه ها می شود.
کراتین در قالب پودر، کپسول و قرص در دسترس است. به تنهایی، کراتین مونوهیدرات بدن را با مصرف مناسب و مقادیر کافی به بدن آسیب نمی رساند.