ماهیچه های واژن نیاز به آموزش دارند، مانند دیگران. یک جهت ویژه وجود دارد که به این موضوع اختصاص دارد - vumbilding . آموزش برای درمان مشکلات خاص کمک می کند، برای مثال، برای رهایی از رحم و بی اختیاری ادرار توصیه می شود. با این حال، تمرینات مانند یک عضلات شل و ول و همچنین نوع زن را آماده می کند. غیر ممکن است تأثیر مثبت بر کیفیت زندگی صمیمی نداشته باشیم، و این نه تنها توسط زنان، بلکه مردان هم اشاره می شود.
چگونه برای تقویت عضلات مهبل (واژن)؟
تمرینات وجود دارد که نیازی به آمادگی فیزیکی ویژه ندارند و هر زن قادر به مقابله با آنها خواهد بود. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند راه رفتن بر روی پاشنه ها، زیرا ثابت شده است که پیدا کردن پایه در زاویه 15 درجه از زمین، نوعی از آموزش عضلات مهبل است. برای درک تمرینات در اکثر تمرینات، در طول ادرار کردن با کمک تنش عضلانی لازم است که جت را متوقف کنید، در حالی که پاهای خود را عوض نکنید.
تمریناتی که عضلات مهبل را تقویت می کنند:
- "حفظ فشرده سازی" آیا عقب نشینی عضلانی خود را انجام دهید و در حداکثر ولتاژ 10 ثانیه باقی بمانید و سپس آرام باشید. با گذشت زمان، باید زمان را به 5 دقیقه برسانید. 20 بار تكرار كنيد نفس خود را در طول تمرین حفظ نکنید.
- پیدا کردن چگونگی تقویت دیواره های مهبل (واژن)، لازم به ذکر است در مورد چنین ورزش موثر به عنوان فشار دادن، که می تواند حتی در طول رابطه جنسی انجام شود. وظیفه این است که با کمک ماهیچه های واژن، حرکات تحریک شود. در طول این، مهم است تفاوت بین عضلات داخلی و ورودی را احساس کنید.
- برای تمرین بعدی، پاها را روی عرض شانه ها قرار دهید تا جوراب به دو طرف چرخید. دست های خود را روی کمر نگه دارید. چرت زدن کند، زانوهای خود را به طرفین بکشید. در پایین ترین نقطه، چند ثانیه نگه دارید، و سپس به آرامی
بازگشت به موقعیت شروع.
برای کسانی که علاقه مند به تقویت مهبل (واژن) هستند، پیچیدگی بسیار ساده ای وجود دارد که می توان آن را حتی در کار یا حمل و نقل انجام داد.
ورزش شماره 1 عضلات مهبل را فشار دهید، به طوری که اگر چیزی را بخواهید قرعه کشی کنید. در طول حداکثر ولتاژ، 5 ثانیه نگه دارید. و استراحت کنید حداقل 20 تکرار را انجام دهید.
ورزش شماره 2 سریعترین فشرده سازی و آرامش را انجام دهید. شروع با 10 بار و در زمان افزایش تعداد تکرارها به 50.
ورزش شماره 3 . وظیفه شبیه به ورزش قبلی است، پس شما باید از عضلات حنجره استفاده کنید.