اگر به طور جدی در ورزش برای توسعه خود و یا کاهش وزن مشارکت داشته باشید، مهم است که به نحوی پیشرفت خود را پیگیری کنید. در این مورد، شما به راحتی می توانید به یک روش ساده و راحت کمک کنید، که برای حفظ یک دفترچه خاطرات آموزشی است.
چرا یک دفترچه یادداشت نگهداری کنید؟
البته در دوره آموزش، همه ی موفقیت های شما را به یاد می آورید: چقدر وزن را افزایش می دهید و چند تکرار انجام می دهید و چقدر وزن می دهید، اما زمان بسیار کم است و تمام این ارقام از حافظه شما تبخیر می شوند. در این مورد، پیشرفت تحصیلی دشوار است، و در واقع، فکر موفقیت های شخصی خود، شاید بهترین انگیزه ای است که به شما اجازه نمی دهد راه خود را از دست بدهید.
دفتر خاطرات آموزشی به شما امکان می دهد وزن، حجم بدن و قدرت خود را کنترل کنید - یعنی تعداد روش ها و وزن که استفاده می کنید. علاوه بر این، در آموزش تغییرات باید وجود داشته باشد، در غیر این صورت بدن استفاده می شود و بار تاثیری ندارد. یک دفترچه یادداشت منظم یا الکترونیکی باعث می شود که این مسئله به راحتی حل شود و به طور دقیق چه چیزی و چه زمانی انجام می شود.
چگونه می توان یک دفترچه یادداشت نگهداری کرد؟
دفترچه یادداشت برای دختران باید اطلاعات زیر را شامل شود:
- تاریخ، هفته آموزش (اگر شما در ورزشگاه مشغول به کار است، توصیه می شود که یک بار بعد از هر هفته 10)؛
- وزن، حجم قفسه سینه، کمر، ناحیه کمر، دور کمر و سایر پارامترهای مورد علاقه شما؛
- تعداد تکرار تمرینات پیچیده شما؛
- وزن دمبل، و غیره، که شما استفاده می کنید؛
- یادداشت در دسترس بودن گرما، بستن، کشش و غیره؛
- زمان اختصاص دادن به آموزش؛
- سلامتی شما قبل و بعد از تمرین؛
- ارزیابی آموزش در مقیاس 5 یا 10 امتیاز.
اگر شما یک دفتر خاطرات از تمرینات در سالن ورزش نگه دارید، باید شبیه سازی هایی را که در حال کار بر روی آن هستید را مشخص کنید. اگر شما در خانه هستید - تمریناتی که انجام می دهید، تعداد تکرارها و روش ها را بنویسید.
با اصلاح نتایج آموزش، شما به راحتی می توانید پیشرفت خود را پیگیری کنید، محاسبه حجم کار لازم و ادامه کار به طور موثر در بدن خود.
به طور جداگانه لازم است که درمورد نگرانی درباره رفاه بگویم. به طور پیش فرض، این نرمال در نظر گرفته شده است. با این حال، بین تمرین ها شما باید وضعیت خود را با توجه به پارامترهای زیر پیگیری کنید، و اگر هر کدام از آنها عادی نیستند، لازم به ذکر است:
- بهداشت عمومی؛
- تمایل به آموزش؛
- ماهیت خواب؛
- اشتها
- ظرفیت کاری؛
- کمبود درد در عضلات.
البته همه این شاخص ها یک شخصیت نسبتا ذهنی دارند، اما این به اندازه کافی برای نشان دادن بیش از حد کم و یا برعکس، بیش از حد بار است. اگر این شاخص ها عادی نیست، شما باید یک روز اضافی بمانید، که مطمئنا به بدن کمک می کند تا بهبود یابد.
دفتر خاطرات آنلاین
در حال حاضر، علاوه بر انواع خاطرات آموزشی در خدمات مختلف اینترنت، برنامه های مختلفی نیز وجود دارد که بر روی گوشی های هوشمند بر روی پلت فرم Android یا Iphone نصب می شوند. علاوه بر این، روش دیگری نیز وجود دارد که یک نوت بوک قدیمی است که دقیق است
با این حال، در چنین برنامه های کاربردی و روزنامه های آنلاین حس خاصی وجود دارد: اگر در دفترچه یادداشت شما مستقل موفقیت های خود را جشن بگیرید، هوش مصنوعی آن را برای خودتان انجام خواهد داد. بنابراین، اگر مطمئن هستید که از این گزینه پریشان نخواهید شد، می توانید از دستاوردهای پیشرفت استفاده کنید. با این حال، اگر متوجه شوید که یک دفترچه یادداشت الکترونیکی به دلایلی برای شما ناراحت کننده است، بهتر است به نسخه کاغذ تایید شده مراجعه کنید.