آیا تا به حال فکر کرده اید که چگونه پروتئین مصرف کنید. به سختی اما با پروتئین همه چیز کاملا متفاوت است. این، در مقایسه با پروتئین که ما در صفحات آن مشاهده کردیم، قبل و بعد از آموزش، و برای جمع آوری جرم و کاهش آن، گرفته می شود. این یک مکمل جهانی است که برای 30 دقیقه معجزه می کند (گوشت چنین شاخصی ندارد).
بنابراین، بیایید ببینیم که چگونه پروتئین آب پنیر را در نظر بگیریم، بسته به آنچه که برای خودتان تعیین کردید.
بعد از آموزش
برای شروع، نحوه درست کردن پروتئین آب پنیر بعد از تمرینات قوی، اگر هدف شما - برای به دست آوردن املاح عضلانی باشد. پس از تمرین قدرت در 90 دقیقه اول پس از پایان، شما باید پنجره پروتئین کربوهیدرات را ببندید. با دوم، ما می توانیم به راحتی با نوشیدن یک لیوان آب مقابله کنیم (به نفع کربوهیدرات فورا جذب می شود)، اما در نیم ساعت شما باید یک لکه پروتئین بنوشید.
واقعیت این است که عضلات پس از تمرینات قدرت باید روند اصلاح فیبرهای عضلانی شکست خورده و رشد بافت ماهیچه را آغاز کنند. این تنها با عرضه پروتئین از خارج امکان پذیر است. در غیر این صورت، شما به سادگی اسید لاکتیک را تجمع می دهید که ماهیچه ها را متورم می کند، اما زیبا نیست، اما بیمار است.
قبل از آموزش
مورد بعدی پروتئین آب پنیر قبل از تمرین است.
بخش قبل از آموزش باید بیش از 25 گرم پروتئین (دیگر جذب نشده) باشد.
برای از دست دادن وزن
و همچنین ما فراموش نخواهیم کرد که چقدر مهم است پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن مصرف کنیم. از دست دادن وزن برای رژیم غذایی مطمئن باشید، به این معنی که مصرف کالری را کاهش دهید. بدن پروتئینی ندارد و زیبایی آن را اضافه نمی کند. سهم پروتئین آب پنیر باید نیمی از کل پروتئین در روز را داشته باشد (اگر وزن و ورزش کاهش پیدا کنید).
دوز لازم را محاسبه کنید - 1،5 تا 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن.