برای دستیابی به نتایج خوب، بسیاری از ورزشکاران از غذای خاص استفاده می کنند. متأسفانه، اما تعداد زیادی از تولید کنندگان در مورد وظایفشان ناعادلانه هستند، بنابراین، به عنوان یک گزینه - تغذیه ورزشی در خانه.
شرایط مهم
- برای تهیه کوکتل ها لازم است از پروتئین پودر استفاده شود، مهم این است که باید با کیفیت بالا باشد.
- تغذیه در خانه به بدن شما آسیب نمی رساند.
- قبل از استفاده از این کوکتل ها، شما باید دقت را محاسبه کنید.
- با توجه به کوکتل پروتئین، فرایندهای متابولیک شتاب می گیرند و رشد توده عضلانی افزایش می یابد.
نمونه هایی از دستور العمل ها
گزینه شماره 1
مواد تشکیل دهنده:
- شیر کم چرب - 250 میلی لیتر؛
- موز - 1 قطعه؛
- جو - 1/2 قاعده.
- پروتئین پودر - 2 قاشق اندازه گیری.
آمادگی
تمام مواد لازم را با مخلوط کن مخلوط کنید. همانطور که می بینید، تغذیه ورزشی برای آشپزی در خانه بسیار ساده است.
گزینه شماره 2
مواد تشکیل دهنده:
- ماست کم چرب - 1 مورد؛
- موز - 1 قطعه؛
- آب یخ - 100 میلی لیتر؛
- بادام زمینی - 30 گرم؛
- جو - 1 مورد؛
- پروتئین پودر - 1 قاشق اندازه گیری.
آمادگی
تمام ترکیبات را در مخلوط کن مخلوط کنید. اگر میخواهید کوکتل مایع بیشتری بگیرید، آب بیشتری را اضافه کنید.
گزینه شماره 3
مواد تشکیل دهنده:
- شیر کم چرب - 1 مورد؛
- موز - 1 قطعه؛
- کره بادام زمینی - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- دارچین - 1 قاشق چای خوری؛
- پروتئین پودر - 1 قاشق اندازه گیری.
آمادگی
تمام مواد لازم را با مخلوط کن کاملا مخلوط کنید.
دستور غذای یک نوار پروتئین
مواد تشکیل دهنده:
- دانه های پوست کنده - 200 گرم؛
- کره بادام زمینی - 4 قاشق غذاخوری. قاشق
- هرکول - 450 گرم؛
- پروتئین پودر - 0.5 است؛
- کشمش، دانه های ذرت، شیر.
آمادگی
نسبت کشمش و غلات به خودتان انتخاب کنید. تمام اجزای خشک را مخلوط کرده و آنها را با شیر بریزید تا فرنی شکل بگیرد، جرم باید ضخیم باشد. هیئت مدیره را بردارید، آن را با یک فیلم مواد غذایی بسته بندی کنید، میله های مورد نظر از جرم را شکل دهید و آنها را در یک فیلم قرار دهید. میله های حاصل در ساعت 3 در فریزر قرار داده می شود. پس از آن، آنها را به قطعه برش دهید
چند راهنمایی
- علاوه بر این، شما می توانید از مواد زیر استفاده کنید: عسل، سیب بدون پوست، شربت و مربا.
- اگر هیچ مخلوطی وجود نداشته باشد، سپس مواد تشکیل دهنده را تمیز کنید، از یک حوله استفاده کنید و مخلوط کنید.
- همچنین لازم است توجه داشته باشیم که ذخیره سازی کوکتل آماده برای مدت طولانی غیرممکن است، لازم است تنها یک سرو تهیه شود.
- شیر بهتر است با 2.5٪ چربی استفاده شود.
- در صورت عدم تحمل لاکتوز، شیر را با آب میوه جایگزین کنید، اما نه اسیدی.