هماهنگی کار هماهنگی عضلات بدن و مغز است. هماهنگی لاتین اصطلاح دقیقا همانطور که "سفارش" ترجمه شده است. برای تمرین یک مغز - یک تیم - یک جنبش، شما نیاز به انجام تمرینات هماهنگی دارید ، زیرا اگر این مهارت را در دوران کودکی ندیده باشید، باید آن را به طور آگاهانه کار کنید.
ما یاد می گیریم که حتی از اولین مراحل هماهنگ نیست، بلکه از اولین روزهای زندگی است. هنگامی که کودک در حال چرخش است، چرخش بر روی معده، پاهای خود را می کشد - او تمرینات را برای توسعه هماهنگی انجام می دهد. البته، این به اندازه کافی برای رشد به یک ژیمناست نیست. اما پیشرفت هماهنگ در دوران کودکی باید طی سالها با سرعت بیشتری ادامه یابد - افرادی که ورزش می کنند (هر!) در سال های مدرسه، همیشه این فرم را برای بزرگسالان بسیار آسان می کند.
در موارد دیگر، زنان سی ساله به آموزش می روند که هرگز کاری انجام نداده اند، اما می خواهند یاد بگیرند که چگونه رقص شوند. لازم نیست تعجب کنید که در این حالت باید تمرینات برای تعادل و هماهنگی را به طور جداگانه و با سعی و کوشش انجام دهید. با تشکر از مجتمع های تمرین برای هماهنگی در مغز، رگ های عصبی جدید ایجاد می شوند. مغز به یاد می آورد کجا یک سیگنال ارسال کند، زمانی که می خواهید یک "چرخ" ایجاد کنید.
تمرینات
ما برخی از تمرینات ساده را برای بهبود هماهنگی و تعادل ارائه می دهیم.
- پای راست، پاها را با هم بگذارید، بازوهایتان را بشکنید، در حالت استشمام دستهایتان را پایین بیاورید. دستان خود را روی بالا قرار دهید و به طرفین بچسبید.
- در تنفس، دست های خود را پایین بیاورید، کف دست خود را بر روی قفسه سینه خود بکشید، بازوی خود را برای استنشاق باز کنید، خم شوید. در حالت استنشاق دست به سینه باز می گردد. ما چند انحراف را انجام می دهیم و دست ها را در namaste باز می کنیم.
- دست در سینه، خم و کشش اسب مورب - یک دست بالا، دوم پایین. در معجزه - ما دست ها را جمع می کنیم، بر اساس الهام - ما خم می شویم.
- بازوهای خود را بالا ببرید، در حالت استشمام با بدن حتی بدن، رو به جلو، بلند کردن یک پا به صورت افقی. ما بر اساس الهام به IP می رویم، پای چپ کشیده شده است، پای راست خم شده و به خودمان کشیده شده است. ما کشش به سمت بالا، کج - و پله چپ به صورت افقی. ما به FE برگردیم، ما به پستان زانو راست را قرعه کشی میکنیم. چندین بار اجرا کنید، سپس با پای خود بالا بروید، سلاح های خود را به جلو ببرید، پاشنه پشتی بگیرید. تثبیت در پایه را تکرار کنید.
- پای راست، دستها بر روی ناحیه کمر پای راست را در زانو بچرخانید، آن را به سمت کنار بیاورید، آن را بر روی پا برداشته، آن را به کف باز کنید. هر دو پا را به طور متناوب انجام دهید.
- پاهای خود را بالا بکشید، انگشتان دست خود را با زانو بکشید، پا را با ران خود دراز کنید. به طور متناوب در هر دو پا.
- حملات جانبی - در ظاهر آنها به حمله رفت، بدن کج شد، سلاح به جلو گسترش یافته است. در معرض استنشاق - IP، در معاینه استنشاقی - حمله.
- ترکیب حمله و ورزش ما با پای راست راه می رویم، ما به مرکز می رویم، پای راست بر روی پا - ما به سوی طرف مقابل می رویم و به طبقه باز می گردیم. سپس با پای چپ خود بجنگید.
- ما ورزش قبلی را با تمرین 6 متصل می کنیم - ما را شانه می کنیم و پا را که به صورت زانو برداشته شده است، می بینیم.
- در اثر استنشاق، دستهایمان را بالا کشیدیم، به سمت عقب بیرون کشیدیم، دستها و بدنمان را به پاها کشیدیم. پشت سر ما بلند می شویم، دستانمان را روی یک سر می گذاریم، آنها را در یک خانه کوچک می کنیم.