در طول ورزش، یک فرد مقدار زیادی از آب را از دست می دهد، تعادل آن باید دوباره پر شود. بسیاری از این ماموریت ها از نوشیدنی های ورزشی استفاده می کنند که همچنین بدن را با مواد معدنی و کربوهیدرات لازم تامین می کند.
آنها چه هستند؟
با تعدادی از مواد فعال موجود، نوشیدنی های مختلف وجود دارد.
نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک
غلظت مواد فعال در چنین نوشیدنی ها مشابه مایع موجود در بدن انسان است. شما می توانید این نوشیدنی ها را در هر سطح بار بنوشید.
نوشیدنی های قند خون
تعداد مواد فعال در این نسخه بیشتر از مقدار قبلی است. این شامل آبمیوه ها، کول ها و غیره در ورزش، نوشیدن آنها توصیه نمی شود.
نوشیدنی های هیپوتونیس
در این نسخه، غلظت مواد کم است، بنابراین توصیه می شود که در طول بارهای طولانی استفاده شوند.
نوشیدنی های انرژی ورزشی
در چنین نوشیدنی ها، علاوه بر کربوهیدرات ها و ویتامین ها، محرک ها برای مثال کافئین ، تائورین، عصاره گاراانا و غیره یافت می شوند. آنها به این واقعیت کمک می کنند که فرد بتواند طولانی تر و فشرده تر تمرین کند.
نوشیدنی های ورزشی در خانه
به طور قابل توجهی نجات و اطمینان در مورد کیفیت نوشیدنی، می توانید آن را در خانه تهیه کنید. مواد تشکیل دهنده اصلی:
- شکر لازم است تا از خستگی خلاص شود
- آب از کم آبی جلوگیری می کند؛
- نمک مایع را حفظ می کند.
علاوه بر این، عسل، آب طبیعی و غیره می تواند مورد استفاده قرار گیرد. نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات، خانه های پخته شده را می توان به طور خاص برای خود، با توجه به تنظیمات طعم خود را ساخته شده است.
چگونه یک نوشیدنی ورزشی را آماده کنیم؟
برای تهیه 500 میلی لیتر نوشیدنی حاوی 26 گرم کربوهیدرات و 290 میلی گرم سدیم با ارزش غذایی 100 کیلو کالری، لازم است:
مواد تشکیل دهنده:
- شکر (عسل) - 20 گرم؛
- نمک - 1 گرم؛
- آب گرم - 30 میلی لیتر؛
- آب پرتقال طبیعی (لیمو) - 30 میلی لیتر؛
- آب سرد - 400 میلی لیتر.
آمادگی
در یک مخزن جداگانه آب گرم، نمک و شکر را مخلوط کنید. در یک کاسه دیگر، آب و آب سرد را ترکیب کنید. در نهایت، مایعات حاصل را در یک نوشیدنی ترکیب کنید.
نوشیدن یک کوکتل آماده در طول تمرین، و اگر احساس می کنید که شما به سرعت خسته می شوید و استقامت شما زیاد نیست، باید دستورالعمل را تنظیم کنید، اضافه کردن آب بیشتر و شکر به آن، در نتیجه افزایش مقدار کربوهیدرات.چگونه می توان آنرا درست کرد؟
اگر شغل بیش از یک ساعت طول بکشد، نوشیدن نوشیدنی هر 15 دقیقه، اما فقط دما را تماشا کنید، نباید سرد باشد.