تناسب اندام زامبا یک کلمه جدید در ایروبیک رقص است. این مسیر به شما این امکان را می دهد که نه تنها به تحقق رویاهای خود در مورد یک فرد آرمانی، هوشمند و شکم تخت بپردازید، بلکه در جهت کاهش استرس، از بین بردن استرس، تشویق و ایجاد احساس ریتم. این وسوسه است، آیا این نیست؟
تناسب اندام رقص زومبا: سود
اول از همه، aerobika zumba برای افرادی که سعی در عادت دادن به بدن خود دارند طراحی شده است. بار هوازی کیفی، میل به توجه به هر گروه از عضلات - این چیزی است که این جهت را مشخص می کند. حرکات زامبا ایروبیک، ایروبیک رقص، سالسا، و باچاتا، و مرونگا، و فلامنکو، افرو و حتی هیپ هاپ! همه اینها نتیجه های قابل توجهی را در فرم افزایش دهنده عضلات، سوزاندن چربی سریع، استقامت و خلق و خوی فوق العاده از رقص آتش زنی تضمین می کند!
زومبا برای کودکان و بزرگسالان مفيد است، زيرا شامل تمام گروه های عضلانی است و به راحتی و به طور شادابانه کار می کند. آموزش جالب بسیار مؤثرتر از یکنواخت و یکنواخت است، زیرا سطح خلق و خوی هورمون سرم را افزایش می دهد و کمبود آن به طور مداوم شیرین و مضر است.
یکی دیگر از طرف های مثبت رقص برای کاهش وزن zumba - این بیشتر از فقط ایروبیک و رقص است، که یک راه عالی برای از بین بردن استرس است! شروع به حضور در چنین کلاس ها، متوجه خواهید شد که تحریک پذیری شما از بین می رود، شما آرام تر و شادتر می شوید.
شما باید زومبا را تمرین کنید؟
برای شروع تمرین، نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت یا تجهیزات ورزشی اضافی ندارید. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس های معمولی برای تناسب اندام است:
- پیراهن ورزشی یا تی شرت؛
- شورت ورزشی، ساق پا یا کاپریس؛
- کفش ورزشی سبک و یا چک.
بعید است که کسی بحث کند که درس های تناسب اندام زومبا در گروه بسیار سرگرم کننده است. با این حال، اگر شما فرصتی برای حضور در یک باشگاه تناسب اندام ندارید، می توانید با اشاره به یک درس ویدیویی با کیفیت، توهم شلوغ را ایجاد کنید - یکی از این ها ما در این مقاله به شما پیشنهاد می کنیم.
زومبا: تناسب اندام در خانه
اگر تصمیم به تحصیل در خانه دارید، به درس کامل ویدئو که ما ارائه می دهیم توجه کنید. این احترام به تمام هنجارهایی است که برای مبتدیان بسیار مهم است و برای کسانی که مدتهاست درگیر آن هستند. این عناصر عبارتند از گرم شدن راست با عناصر حرکات لازم، یک شغل هماهنگ و متضاد.
آیا تا به حال یک درس ویدیویی انجام داده اید؟ در اینجا هیچ ذهنیت خاصی به جز موارد ذیل وجود ندارد:
- تماشای تنفس خود، تنفس در بینی خود را، به طور مساوی؛
- تکرار حرکت برای مربی؛
- بهتر است لپ تاپ را در مقابل آینه نصب کنید، به طوری که هر دو مربی و خودتان را ببینید؛
- زومبا نیاز به بازوها، پاها، شکاف رانده شده و مستقیم دارد.
- در طول تمرین بسیار ناخوشایند است که قطع شود، به اندازه کافی زمان آزاد خود را فراهم کنید؛
- زومبا شامل برخی حرکات و مراحل فراگیر است، بنابراین در اتاق انجام می شود که اتاق زیادی برای حرکت دارد.
- هر زمان برای انجام گرم کردن و تکان دادن تنبل نباشید
- شما هیچ اثر خاصی از درس را نمی بینید اگر شما آنها را به طور مداوم 2-3 بار در هفته نگه دارید.
علاوه بر این، اگر از زومبا لاغری استفاده می کنید، می توانید از برخی از ترفندهای مخصوص استفاده کنید: برای مثال، قبل از تمرین نوشیدن یک فنجان قهوه بدون کرم و شکر. این به شما این امکان را می دهد تا فرآیندهای متابولیک را فعال کنید و در طول تمرین بیشتر به شدت رفتار کنید و با چربی بیشتر بخورید. نکته اصلی این است که پس از آن، کمتر از یک ساعت و نیم و قبل از آن فقط غذای کم چرب پروتئین - لبنیات، سینه مرغ و غیره بخورید.