بعضی افراد سالها نمیتوانند خود را برای رفتن به یک باشگاه تناسب اندام نزدیک آماده کنند و حداقل برنامه و هزینه کلاس را یاد بگیرند. دیگران، در مقایسه با این افراط، تمام وقت آزاد خود را در فضای مادری ورزشگاه صرف می کنند. در نتیجه، حقیقت قدیم تایید می شود: در هر صورت شما باید این اندازه را بدانید. فقدان کامل ورزش در زندگی نیز بد است، همچون حضور بیش از حد آن - در واقع با سندرم overtraining تهدید می کند.
Overtraining: ویژگی ها
Overtraining یک بیماری پاتولوژیک است که عواقب ناخوشایندی برای بدن دارد. این به این معنا است که فرد از نظر جسمی و ذهنی خسته است، انگیزه را از دست می دهد. عضلات آن زمان برای بهبودی ندارند، اسیدهای آمینه در حالت کسری هستند، حتی تخریب بافت عضلانی و اضافه بار سیستم عصبی مرکزی ممکن است. به همین دلیل مهم نیست که بدن شما را با بار غیر قابل تحمل عذاب ببرد، بلکه به وضوح به دستورالعمل یک مربی تناسب اندام برسید.
بیش از حد آموزش: علائم
ورزش بیش از حد در ورزش و یا بیماری ورزشی یک شرایط بسیار ناخوشایند برای یک ورزشکار است. معمولا آموزش فوق العاده در نشانه های زیر بیان می شود:
- عدم پیشرفت در نتیجه آموزش، و در برخی موارد - رگرسیون؛
- تظاهرات علائم بیماری عفونی به علت کمبود ایمنی؛
- درد یا درد عضلانی ناشی از عدم رعایت؛
- از دست دادن ناگهانی انگیزه برای آموزش؛
- خستگی ناگهانی سریع؛
- خلق و خوی کوتاه و تحریک پذیری؛
- حالت افسرده، افسردگی؛
- کاهش قابل توجه اشتها؛
- اختلالات در کار قلب؛
- کاهش قابل توجه در قدرت؛
- لنفوسيتوپني
در موارد نادری، آموزش بیش از حد بدون علامت است، اما حتی در این مورد نیز قابل تشخیص است: نتایج آموزش در طول این دوره به طور سنتی یک اثر فلات را تجربه کرده است، یعنی بدون توجه به بار، آنها در هیچ جهت حرکت نمی کنند. با این حال، فرد نمی تواند چنین تشخیص را به خود اختصاص دهد: تنها دکتر با تجربه می تواند تمام پیچیدگی ها را درک کند، که باید مورد توجه قرار گیرد.
چگونه برای جلوگیری از بیش از حد آموزش؟
همانند بسیاری از بیماری های دیگر، از جلوگیری بیش از حد به درمان آن بسیار آسان تر است و از تمام عواقب منفی خلاص می شود. در این می توانید اقدامات ساده ای را انجام دهید:
- فرکانس آموزش توصیه شده توسط مربی؛
- کامل، تغذیه مناسب؛
- یک خواب خوب (8-9 ساعت در روز)؛
- سخت شدن به موقع؛
- تقسیم تمرین
چنین مجموعه ای ساده از قوانین و مهمتر از همه - یک نگرش کافی نسبت به ورزش - قطعا به شما کمک نخواهد کرد که هرگز به این ایالت بازگردید. او معمولا به دنبال علاقه مندی های تازه کار می باشد و یا به دنبال افزایش بار حرفه ای ها می باشد.
بیش از حد آموزش: درمان
اگر وضعیت پیشرفت عضلانی تأیید شود، باید بلافاصله اقدامات زیر را انجام داد که به سرعت به غلبه بر چنین بیماری غیرمعمول کمک می کند و همچنان ادامه می یابد
- برای تسریع نتایج، لازم است دوره ی کریوتراپی یا ترموتراپی را طی کنید؛
- نیاز به یک تعویق در برنامه آموزش برای 5-7 روز؛
- حتی پس از بازگشت اولین بار، میزان تمرین را کاهش می دهد؛
- تماشای غذا - باید به طور فوق العاده درست باشد؛
- مهم است که حداقل 10 ساعت در روز به خواب کامل برسید.
- در صورت لزوم، adaptogens را؛
- یک ماساژ عضلانی عمیق حرفه ای نشان داده شده است.
چگونه می توانم بگویم که درمان کمک کرد؟ اول، دولت افسرده ناپدید می شود، و دوم، پس از بازگشت به آموزش، شما قادر به مشاهده پیشرفت خواهید بود.