به طرق مختلف، سلامت ضعیف و نگرانیایا افزایش وزن، ناشی از فقدان فعالیت حرکتی، مراقبت بیش از حد از مادر آینده است. با این حال، بارداری یک بیماری نیست، بلکه یک زن باردار یک فرد معلول نیست. در بارداری معمولی، ورزش چیزی نیست که منع مصرف آن نیست، برای شما و برای کودک مفید است.
تمرینات چه باید باشد؟
برای انتخاب تمرینات فیزیکی برای زنان باردار، ابتدا باید در زندگی ورزشی قبلی خود تمرکز کنید. اگر او نبود، تمرینات را انتخاب کنید، باید پس از مشاوره با پزشک و بهتر از همه، اگر تمرینات در خانه نیست، اما تمرین با مربی با تجربه، باید انتخاب کنید.
زنان بسیار ورزش می توانند، به عنوان یک مجموعه ای از تمرینات برای زنان باردار، می توانند به ورزش خود ادامه دهند، فقط کمی کاهش بار. ورزشکاران حرفه ای، به نظر می رسد هیچ چیز اتفاق افتاده است، در ریتم های معمول خود را تا تولد آموزش.
این تمرین مفید ترین برای زنان باردار شنا است. در آب، ستون فقرات شما آرام است، که با افزایش زمان کار بیشتر و بیشتر می شود، علاوه بر این، در آب شما نمی توانید مجروح، کشش لینک ها و یا جابجایی مفصل. و این دومین احتمالا با بار توزیع شده اشتباه است.
این واقعیت که در دوران بارداری تولید آرامن هورمون را افزایش می دهد، که رباط ها و مفاصل شما را شل میکند و آنها را برای زایمان آماده می کند. بنابراین شما انعطاف پذیر تر می شوید. بسیاری از زنان، با ویژگی های جدید خود به سر می برند، تصمیم می گیرند تا نهایتا بر روی پیچ و تاب برسند، اما این نباید اجازه داده شود. تمرینات ورزشی برای زنان باردار باید انجام شود نه برای بهبود عملکرد ورزشی بلکه برای بهبود رفاه.
تمرینات
ما پیشنهاد می کنیم که تمرینات تناسب اندام برای زنان باردار را در فیتبول انجام دهید.
- IP - نشستن بر روی توپ، پا بر روی عرض لگن، چرخش به جلو - عقب، به علت حرکت لگن. در همان زمان، چانه را می توان پایین و پایین.
- به سوی راست بکشید - به سمت چپ.
- "قرعه کشی" یک دایره با حوضه در یک، و از طرف دیگر.
- رول زدن توپ رو به جلو، بلند کردن پاشنه، تبدیل شدن به جوراب. دست های خود را بالا ببرید - استنشاق، پایین - استشمام کنید.
- دستها در پشت سر، آرنج خود را به سمت بالا بکشید. در حالت استراحت، بدن را به جلو، دور گردن، چانه پایین، بالا بکشید.
- دستان شما در مقابل شما قرار دارد و تصور کنید که شما یک توپ بزرگ دیگر را در مقابل شما نگه دارید. در معاینه بیهوش می چرخد به سمت راست، در حالت استنشاق شما به FE باز می شود و در معاینه به سمت چپ.
- دست راست خود را بالای سر خود بکشید و به سمت چپ بکشید، کمی به توپ برسید. سپس دست چپ خود را بالا ببرید و به راست بچرخانید.
- دروغ در پشت خود قرار دهید و پای خود را بر روی توپ بگذارید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. پاهای خود را کمی گسترش دهید و توپ را ببندید. توپ را به تنش ران ها فشار می دهیم.
- پاهای خود را به سطح توپ بازگردانید، پاهای خود را متصل کنید، زانو ها را به همان اندازه که در "پروانه" پخش می کنید، گسترش دهید. پیوستن به زانوها، توپ را به جلو بکشید، آنها را خم کنید، توپ را به محل برگردانید.
- کف پا را روی زمین بگذارید و توپ را در دستان خود را بالای سینه ببرید. در معجزه، توپ را با دستان خود فشار دهید.
- توپ برای سر ترجمه می شود، پاهای خود را گسترش می دهد، جوراب را بر روی خود بکشید - کشش ستون فقرات.
- به موقعیت ایستاده روی زانوی خود بروید، توپ را زیر کف دست دستانتان قرار دهید. ما توپ را به جلو رو به بالا می کنیم، بدن را تکان می دهیم. موقعیت کشش را ثابت کنید، لگن را از پاشنه بلند کنید - پشت، سر و دست یک خط بصری ایجاد کنید. به عقب برگردید و به آرامی عقب بکشید، جلو بروید.
- زانوهای خود را از بین ببرید و بین پاهای خود بیندازید تا حد ممکن کم شود. ادامه بکشید و رول توپ.
- کشش استاتیک - PI یکسان است، دست راست را روی ساعد روی کف قرار دهید، سمت چپ را با کشش روی توپ بگذارید. بدن را جلو بکشید و تنش را ثابت کنید. دست های خود را عوض کن
- در مقابل دیوار بر روی پشت خود قرار دهید، پاهای خود را با توپ به دیوار بریزید. دست ها در امتداد بدن، و پاها "مراحل"، به نظر می رسد راه رفتن در اطراف توپ. ما قدم زدن و بالا رفتن، خم شدن و غلبه بر زانوهايم.
- پاها را روی دیوار بگذارید، آرام باشید و نفس بکشید تا بار را از پشت بردارید.