ما به طور کامل به نفس وابسته هستیم، زیرا بدون هوا ما زندگی نمی کنیم. بهترین ورزش برای نفس کشیدن است. درست است، با وجود این واقعیت که ما به ندرت در مورد این فرایند فیزیولوژیکی فکر می کنیم، تنفس می تواند درست و صحیح باشد.
تنفس درست بدن ما را با مقدار زیادی اکسیژن، متابولیسم را فعال می کند و ماهیچه های مطبوعات را تمرین می کند. افسوس، اکثر مردم خود را با اکسیژن اشباع نمی کنند.
تمرین
در حال حاضر ما ورزش را برای تنفس مناسب آموزش خواهیم داد.
کف دست چپ بر روی شکم، دست راست بر روی سینه است. بیایید سعی کنیم از طریق بینی بکشیم و شکم کمر را بپوشانیم، در حالی که کمی شکم معلق است. در حالت استنشاق - لب ها باید با یک لوله روبشی، کشیدن عضلات مطبوعات.
مجموع: در معرض استنشاق، معده بوجود می آید (ما سعی می کنیم هوا را به عنوان کمترین حد ممکن در معده بیاندازیم)، و در معجزه - فشار مطبوعات (ما هوا شکم خود را از بین می بریم).
ما باید سعی کنیم اطمینان حاصل کنیم که قفسه سینه با تمام این دستکاری ها حرکت نمی کند.
در عین حال، هیچ چیز برای از دست دادن وزن از این تمرین تنفسی بهتر نیست. در استنشاق، عضلات کشش داده می شود، و در معاینه بیرون کشیدن - همانند تمرینات برای مطبوعات، که ما به شدت انجام می دهیم.
هنگامی که ما بیرون می کشیم، باید سعی کنیم خودمان را تا حد ممکن بالا ببریم - برای بالای سر ما کل ستون فقرات را به سمت بالا می کشیم.
با توجه به تنفس شکمی، ماساژ دیافراگم و اندام های داخلی وجود دارد. از جمله، این ماساژ برای سیستم گوارش مطلوب است، تسریع روند هضم غذا.
تمرینات ترکیبی انرژی
برای عملکرد کامل تر این تمرین، که خودتان باید تبدیل به یک روش معمول تنفس، می توانید تخیل کمی و یوگا را اضافه کنید . چاکرای قلب ما در جایی که ما دست راست را رفع می کنیم. ما باید تصور کنیم که ما در این مکان تنفس می کنیم. هنگامی که در آن نفس بکشیم، جریان هوا روشن، زیبا، سالم و تابشی به معده می رسد. ما با این نور پر شده ایم. هنگامی که ما بیرون می کشیم می توانیم ببینیم که جریان هوا در امتداد ستون فقرات افزایش می یابد و به قلب منتقل می شود.
بنابراین تمرینات تنفسی به شما چگونگی چرخش انرژی در بدن شما آموزش می دهد.
بله، ما در مورد عبارات معمول "نفس کشیدن نفس نفس" شنیدیم در واقع، ما فراموش کردیم که ما متولد شدیم، متخصصین در مجموعه تمرینات تنفس، زیرا پس از تولد نوزاد اولین نفس خود را با معده می سازد. با این حال، تمایل به نگاه باریک تر، باعث می شود که ما در معده بکشیم، و فکر کردن به قرار دادن هوا در آن، شما را به ترساندن شما به طور کامل به اطراف خود نشان می دهد. در حقیقت، شما فقط باید با آموزش تمرین کنید، نفس نفس نفس نفس نفس ببافید. این کار شما را ضعیف تر نخواهد کرد، بلکه برعکس، همانطور که هیچ چیز دیگری، مطبوعات را تقویت نخواهد کرد.