به منظور ارزیابی شکل او، یک زن عادی بر روی مقیاس ها ایستاده یا جلد بدن را با یک نوار سانتیمتر اندازه گیری می کند. با این حال، ارزیابی نتایج دشوار است: مهم است که هر دو نوع شکل و درصد چربی زیر جلدی را در نظر بگیریم. ما چگونگی مقابله با دومی را خواهیم فهمید.
درصد چربی بدن و نوع بدن
تعیین درصد چربی در بدن جنبه مهمی برای تعیین شکل شماست. در حال حاضر بسیاری از ماشین حساب های آنلاین وجود دارد که به شما اجازه می دهد به راحتی داده ها را وارد کنید (معمولا ارتفاع، وزن، گردن، کمر و حجم جیبی) و نتیجه را دریافت کنید.
با این حال، با استفاده از این روش نمیتوانید دقیقترین شکل را بدانید، زیرا این نوع از شکل را نادیده میگیرد: نابالغ (آستنیک)، عادی (normasthenic) و یا گسترده (hypstrhenic).
به هر حال، شما می توانید شکل نوع خود را فقط اگر شما فقط یک سانتی متر نوار تعیین کنید. اندازه گیری مچ دست خود و نگاهی به نتیجه:
- کمتر از 15 سانتیمتر - نوع نابود شده؛
- 15-17 سانتی متر نوع معمولی است؛
- بیش از 17 سانتیمتر - نوع بالایی باقیمانده.
بلافاصله رزرو هایی را که به عنوان یک مدل برتر نازک هستند تهیه می کنید، دختران دارای یک شکل نازک باقیمانده هستند، اما کسانی که دارای استخوان های گسترده هستند، معمولا در فرم های با شکوه متفاوتند.
بنابراین، ماشین حساب آنلاین برای محاسبه نسبت چربی بدن معمولا بیشتر یا کمتر دقیقا برای دختران از نوع normstenic کار می کنند. با این حال، این تنها راه اندازه گیری درصد چربی بدن نیست.
چگونگی تعیین درصد چربی؟
ساده ترین راه این است که با یک باشگاه تناسب اندام که خدمات تشخیصی بدن را ارائه می دهد، درصد چربی بدن را محاسبه کنید. شما با مقیاس ها، یک نوار سانتیمتر و یک وسیله خاص برای اندازه گیری سطح پوست اندازه گیری خواهید شد. در این راستا مهم است که فردی که اندازه گیری را انجام می دهد، تجربه می شود، زیرا استفاده صحیح از چنین وسیله ای تنها با تمرین می تواند انجام شود. پس از اینکه تجزیه و تحلیل ترکیب بدن انجام دادید، در جایی که داده های خاص نشان داده می شود، میزان چربی بدن شما چقدر است.
اگر سوال در مورد اینکه چه مقدار از چربی در بدن شما اهمیت زیادی برای سلامتی شما دارد و تنها به اطلاعات دقیق نیاز دارید، بهتر است از یک توموگرافی کامپیوتری استفاده کنید. این تنها روش است که به شما یک تصویر بصری از بافت های چرب و غیر چربی می دهد. با این حال، این یک روش گران و پیچیده است، و به خاطر کنجکاوی ظریف آن اعمال نمی شود.
کنترل میزان چربی برای افرادی که در ورزش فعالیت دارند اهمیت دارد: مهم است که توده عضلانی رشد کند و چربی کاهش یابد و نه برعکس، همانطور که اتفاق می افتد زمانی که فرد ورزش نمی کند.
درصد نرمال چربی بدن
اگر شما در یک باشگاه ورزشی تشخیص دادید، احتمالا نتایج شما توضیح داده خواهد شد. اما به طور کلی، تصویر به نظر می رسد این است: درصد چربی می تواند طبیعی باشد، و ممکن است بطور غیرمعمول کم یا زیاد باشد. برای زنان این شاخص به شرح زیر است:
- کمتر از 10٪ - چربی بیش از حد؛
- 10-15٪ - چربی بسیار کمی، نتیجه عالی؛
- 16-19٪ - کمی چربی، نتیجه خوب است؛
- 20 تا 24 درصد - مقدار چربی طبیعی است؛
- 25-29٪ - چربی بیش از حد طبیعی است، مطلوب است که از دست دادن وزن؛
- 30٪ یا بیشتر - چاقی، رژیم غذایی و ورزش ضروری است.
بنابراین، شما می توانید ببینید که چقدر درصد چربی بدن شما طبیعی است.
روش های خانگی تعیین چربی بیش از حد
ساده ترین چیزی که می توانید برای تعیین چربی انجام دهید - به آرامی با دو انگشت، پوست را کمی زیر بغل بگیرید. اگر فاصله بین انگشتان بیش از 2.5 سانتیمتر باشد، این بدان معنی است که شما باید دویدن، پریدن طناب یا اسکی را انجام دهید، زیرا بدن شما نیاز به تمرین هوازی منظم دارد. تست مشابهی می تواند با انجام محافظت از پوست در بالای باسن در طرف - در کمر پشت.