یک واکنش خوب یک توانایی مهم بدن انسان است که در زندگی مفید است. افرادی که او به خوبی توسعه یافته است، توجه و جمع آوری می کنند، که به آنها در شرایط دشوار کمک می کند تا به سرعت حرکت کنند و راهی بیابند.
چگونه واکنش را آموزش دهید؟
در حال توسعه توانایی های مختلف بدن شما آسان است، مهمتر از همه، آن را به طور منظم و درست انجام دهید. یک لحظه مهم که آموزش را موفق می کند، نباید ترسید، زیرا ترس منطق را محدود می کند. قبل از این که بدانید چگونه تمرین سرعت واکنش را تمرین می کنید، نیاز به یک همتای تیمم ارزش دارد، زیرا تمرین مستقل اغلب بی معنی است. این شخص دیگری است که ویژگی های مهمی از آموزش را به عنوان غیر قابل پیش بینی و غیرقابل کنترل بودن محرک ارائه می دهد.
بازی برای واکنش های آموزشی
ساده ترین و قابل دسترس ترین گزینه برای هر فرد، بازی های رایانه ای است که به گفته بسیاری از مردم بی فایده است. چنین سرگرمی هایی برای تمرکز توجه خود به آنچه که اتفاق می افتد، مجبور به واکنش به انواع مختلف محرک ها می شود. تمرین برای واکنش های آموزشی - بازی های پویا، برای مثال، بازی ها، شبیه سازی ها، مسابقات و غیره گزینه ای را انتخاب کنید که نیاز به حرکات مختلف داشته باشد و برای لذت بردن از خود بسازید، اما از آن سوء استفاده نکنید، زیرا مدت طولانی در رایانه به سلامت آسیب می رساند.
آموزش سرعت واکنش
توانایی پاسخ سریع به محرک های مختلف برای ورزشکاران، برای مثال، بوکسورها و بازیکنان تنیس، ضروری است. تمرینات تناسب اندام، در توسعه سرعت واکنش در انسان ها، استفاده می شود در کلاس های دفاع از خود وجود دارد. آنها ساده هستند و نیازی به آموزش ورزشی خاص ندارند. بهتر است که آنها را با چشمان بسته ببندید، که آموزش را موثرتر می کند، و واکنش را تشدید می کند.
- ضبط شریک پشت سرش ایستاده و دستش را روی شانه اش قرار می دهد. شما باید آن را بچرخانید و آن را از هم دور کنید.
- تپانچه دستیار انگشت خود را روی سمت چپ یا سمت راست پشت قرار می دهد. از جایی که تماس بگیرید، بستگی دارد که کدام مسیر به مرحله برود.
- پذیرفتن پوزیشن مربی باید پشت سر او بایستد. وظیفه - پس از لمس شانه، شما باید بعضی از کارها را به سرعت انجام دهید، برای مثال، برای پریدن یا نشستن.
چگونه یک واکنش ایجاد کنیم؟
برای توسعه توانایی های خود، توصیه می شود که انواع کارهایی را انتخاب کنید که شامل عضلات مختلف در کار باشند. چنین واکنش هایی وجود دارد: بصری، شنوایی و لمسی، و همه آنها قابل توسعه هستند. در مراحل اولیه تمرین توصیه می شود که تمرینات به سرعت انجام شود تا الگوریتم صحیح حرکات درست شود. توسعه واکنش به کلاسهای منظم اشاره دارد، زیرا بدون آن نتیجه پیشرفت نخواهد بود.
تأثیر خوبی در این زمینه از طریق تجسم ارائه شده است. در یک محیط آرام، استراحت کنید و تصور کنید که حرکات مختلف را با سرعت مورد نظر انجام دهید. این آمادگی روانی علاوه بر آموزش فیزیکی عالی است. تجسم امکان توسعه نیمکره راست است که کمتر فعال است. تمرین های منظم برای مدت کوتاهی بر نتایج تاثیر می گذارند.
ورزش برای سرعت واکنش
چشم انداز یک فرایند مهم است که به شما امکان می دهد جهان را در اطراف خود بشناسید، وضعیت را بررسی کنید و خطر بالقوه را شناسایی کنید. تمرین مهم واکنش بصری برای توجه بیشتر است. نتیجه آن بستگی دارد که چگونه یک فرد یک تصمیم را پس از بازرسی بصری انجام می دهد. تمرینات برای توسعه واکنش را انتخاب کنید که شامل ارزیابی وضعیت و انجام یک اقدام خاص است.
- دستیار خط کش در برابر دیوار در سطح چشم افراد آموزش داده می شود. یک شرکت کننده یک انگشت شست را در فاصله 1 سانتیمتر از آن قرار می دهد و در علامت 10-15 سانتیمتر از لبه آن قرار دارد. وظیفه این است که حاکم را با انگشت خود متوقف کنید و آن را توسط شریک منتشر کنید.
- یک واکنش آموزشی خوب خواهد بود بازی "سنگ / قیچی / کاغذ".
- شریک باید هر انگشتی از یک تا پنج را نشان دهد. مشکل این است که ارزش مخالف او را نشان دهد، با توجه به این که حاکمیت حتی عجیب و غریب است.
- دو نفر به یکدیگر متصل می شوند: یک دست روی میز میزند، کف دست، و دیگری سعی می کند آن را لمس کند. وظیفه اول شخص این است که اجازه ندهید او این کار را انجام دهد.
توسعه سرعت واکنش
در آموزش، باید تمرینات را برای توسعه سرعت ادراک صدا در نظر بگیرید. به عنوان یک عامل رقت، موسیقی، ضربه زدن، کلیک کردن، و دیگر صداها. تمرین برای سرعت واکنش باید با شریک انجام شود، زیرا تمرینکننده نباید لحظه سیگنال صدا را پیش بینی کند.
- دستیار پشت او می شود، و در مقابل او کارآموزی هر جسم را قرار می دهد. وظیفه این است که یک پنبه را به سمت چپ و دو به سمت راست حرکت دهیم.
- دو نفر به یکدیگر متصل می شوند و بین آنها روی میز هر جسم است. برای مثال، با استفاده از سیگنال صدا می توانید از تایمر در تلفن استفاده کنید، ابتدا باید مورد را انتخاب کنید.
- مربی یک سیگنال با یک سوت ارسال می کند. اگر یک سیگنال داده شد، شما باید در جای خود پرش کنید، دو سیگنال - squat، و سه - دست خود را کف دست. این تمرین به شما امکان می دهد تا پاسخ به یک محرک صوتی را کاهش دهید.
تمرین برای واکنش در خانه
توانایی های خود را به راحتی در خانه بهبود دهید. ساده ترین گزینه این است که یک سکه را بکشید و آن را بگیرد. روش عالی آموزش شامل استفاده از یک توپ خاص با شکل غیر معمول است، به همین دلیل پیش بینی نمی شود که در آن پس از حمله به سطح، پیش بینی شود. خوب برای تمرین خانه و ورزش با یک توپ تنیس برای ایجاد یک واکنش.
- توپ را روی زمین بچرخانید، مانند یک بسکتبال، دست زدن را تغییر دهید. هنگامی که تمرین انجام می شود، از دو توپ در یک زمان استفاده کنید، که همزمان با هر دو دست را هدایت می کند.
- پرتاب توپ را به دیوار در زوایای مختلف و در نقاط مختلف. با دستانی که پرتاب می کنید، آن را نیز بگیر. تمرین را با دو دست انجام دهید.
- برای این تمرین، شما نیاز به دستیار دارید که باید چند متر دورتر از شما باشد. شما باید در مقابل دیوار ایستاده باشید. شریک توپ را به دیوار می اندازد، و تمرین می کند. این تمرین به شما می آموزد که تصمیمات سریع بگیرید.
- دو نفر در فاصله 3-4 متر در مقابل یکدیگر ایستاده اند. لازم است توپ های سایه ای را در همان زمان پرتاب کنید، یکی از انتقال از پایین، و دیگری سوار کردن.