بد بازیگر است، که در مورد عملکرد نگران نباشد. این ضرب المثل نه تنها برای نمایندگان حرفه های عمومی، بلکه برای افراد در تمام سنین، انواع شخصیت ها و شخصیت ها نیز مرتبط است. مهم نیست که آیا شما یک شخص قوی هستید یا یک شخصیت زیبا داشته باشید، در زندگی چنین لحظاتی وجود دارد که بیمه ارائه نمی شود. و اگر شما در حال حاضر در چنین وضعیتی بودید، این بدان معنا نیست که ترس شما را نمیگیرد، دوباره آن را تکرار کنید. به همین دلیل مهم است که بدانید چگونه از زمان هیجان خلاص شوید و خودتان را کنار بگذارید.
چگونه برای جلوگیری از هیجان؟
در بیشتر موارد، احساس هیجان، نتیجه ترس است. استحکام و عدم اطمینان مانع از اینکه فرد بتواند توانایی و توانایی خود را به طور کامل آشکار سازد. نتیجه، به عنوان یک قاعده، نارضایتی از زندگی، اتهام دیگران در شکست های خود و حتی افسردگی است. چقدر ترس از سخنرانی عمومی، لکنت زبان در آزمون یا سختی در طی مصاحبه، نقش مهمی داشت و فرد از فرصت برای اثبات دانش، مهارت و استعداد واقعی خود محروم شد؟ چنین نمونه هایی در هر مرحله یافت می شود. به همین دلیل دانستن آنچه که شما باید انجام دهید زمانی که نگران هستید نه تنها می توانید فرد را با اعتماد به نفس بیشتر، بلکه تاثیر زیادی در زندگی زندگی خواهید داشت.
تمام ترس های ما با کمک تکنیک ها و تمرین های خاص کاملا آسان می شود. بیایید جزئیات بیشتری در مورد نحوه برداشت هیجان در شرایط مختلف بررسی کنیم.
1. چگونه قبل از عملکرد هیجان را غلبه کنید؟ این موضوع نه تنها برای شخصیت های عمومی، بلکه برای کسانی که برای اولین بار با مخاطب هم هستند، مرتبط است:
- اگر شما در حال حاضر پشت صحنه هستند، نگاه کنید به مردم نشسته در سالن. سعی کنید تصور کنید که هر یک از آنها و همچنین شما می ترسید که در صحنه باشد. و آنها چیزی برای گفتن ندارند. و شما برای آنها اطلاعاتی دارید که مفید و مفید باشد. این اعتماد به نفس ساده به شما کمک می کند تا در چشمان خود رشد کنید و اهمیت خود را احساس کنید. و سپس ترس خواهد آمد به تدریج به کم است؛
- چگونه برای از بین بردن هیجان، اگر در طول سخنرانی شما شروع به لکنت، و یا شما هوا را به اندازه کافی، سعی کنید نفس عمیق و چند بار قبل از سخنرانی بعدی را بیرون بکشید. هوا بر روی الهام بخش باید ریه ها را کاملا پر کند و بدون بیحسی از خروج از ریه ها بیرون بیاید. شما همچنین می توانید از طریق یک سوراخ سوراخ بینی، و از طریق دیگری از بدن خارج شود. تمرکز تنفس خود به شما کمک می کند تا از افکار منفی و هیجان انگیز خلاص شوید؛
- زیرا برای مقابله با اضطراب اغلب با افزایش سطح آدرنالین در خون تداخل می یابد، شما باید به بدن کمک کنید که آن را در اسرع وقت پردازش کند. این که در طول عملکرد قلب "سقوط" از قفسه سینه، و یا با لکه های پوشیده نمی شود و "همسترینگ تکان نمی خورد" شما نیاز به انجام برخی از تمرینات فیزیکی. به عنوان مثال، انجام sit-ups، اجرا یا چندین بار برای برچیدن کردن. اگر این امکان پذیر نیست، با کار با عبارات صورت کمک خواهد کرد. ساخت چهره های مختلف و مورچه ها، مجبور کردن عضلات صورت به کار.
2. چگونه قبل از آزمون، مذاکرات یا مصاحبه هیجان را حذف کنید؟ هر سه موقعیت مشابه هستند، بنابراین، علاوه بر تکنیک های فوق، می توانید هنگام پاسخ دادن به سؤال های مختلف دشوار سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید:
- سعی کنید بدانید دقیقا چه چیزی باعث ترس و سختی شما می شود. اگر این مصاحبه یا امتحان باشد، اغلب ترس های زمان با ترس از گناه صحبت می کنند، افشای خود صلاحیت ندارند و در عین حال بسیار مطمئن به نظر می رسند؛
- چگونه به غلبه بر هیجان، اگر قبلا تصمیم گرفته اید که چه چیزی شما را ترساند؟ در مورد پیشبرد رفتار خود فکر کنید برای هر سوال پیچیده شما باید شوخی در رزرو، سوال پاسخ یا فقط لبخند وظیفه داشته باشید. نکته اصلی این است که سکوت نکنید و نترسید چیزی اشتباه بگوید.
به یاد داشته باشید که نباید موقعیت هیجان انگیز را تحت تاثیر قرار دهید، به شرط اینکه زندگی شما به آن بستگی دارد. اگر این امتحان را امتحان نکنید یا این کار را انجام ندهید، اگر از این آزمون اجتناب نکنید، متوقف نخواهید شد. نگرش خود را نسبت به ترس خود تغییر دهید. به آنها ملاقات کنید و سپس مطمئن شوید که هیچ چیز وحشتناک یا مرگبار اتفاق نخواهد افتاد.
هر کدام از این وضعیت ها معلوم می شود، شما قبلا می دانید که در مورد هیجان قوی چه کاری انجام دهید. برای محافظت از خودتان حتی بیشتر در خانه تان نخواهید بود: در مقابل آینه نگاهی بی اندازید، خود را در مقابل مخاطب قرار دهید، عبارات کلیدی خود را که در مصاحبه بیان می کنید آموزش دهید. چنین تمرین لباس شما را به تسلط بر بدن، حرکات و چهره هایتان آموزش خواهد داد. در یک وضعیت واقعی، بدن شما به یاد می آورد که چگونه باید رفتار کند و اعتماد به نفس را به شما بدهد، به این معنی است که مسئله چگونگی غلبه بر هیجان برای شما مناسب نیست.