یکی از محبوب ترین راه های تقویت سلامت شما یک مجموعه ژیمناستیک ایزومتریک است. این بسیار غیر معمول است و متفاوت از دیگران است که باعث می شود شما فشار عضلات خود را، اما آنها را گسترش، غلبه بر مقاومت. ژیمناستیک ایده آل ایزومتریک برای افراد مشغول - در ضمن، تمرینات فقط 30-90 ثانیه نیاز دارند، اما همراه با آماده سازی - 5-10 دقیقه در روز. آیا خیلی زیاد است ... به طور شگفت انگیز، نتایج بهتر از تمرین های طولانی و ناکارآمد برنامه دیگری است.
اصول ژیمناستیک ایزومتریک برای ستون فقرات، گردن، مفاصل
مهم این است که به شدت از چنین اصولی پیروی کنید، به طوری که درس واقعا بیشترین تاثیر ممکن را بر شما دارد:
- حداکثر ولتاژ در هنگام اجرای؛
- نیروی خروج، تنفس ثابت، ریتمیک؛
- ورزش بیش از 6 ثانیه نیست
- مکث بین روشها - 30-60 ثانیه؛
- ولتاژ و ولتاژ تسکین صاف، تیز نیست؛
- مقاومت باید حداکثر باشد، به جز امکان حرکت.
تمرینات موثر هستند تنها اگر هر روز آنها را به شدت انجام دهید. در ماه های اول، شما می توانید 9-12 تمرین، سپس 3-6 جایگزین با جدید. حتی پس از یک زمان، شما نمیتوانید بیش از 20-24 تمرین در هر تمرین انجام دهید.
ژیمناستیک ایزومتریک: تمرینات
ژیمناستیک ایزومتریک باید در صبح، در روحیه خوب، بدون اضافه بار انجام شود. برای وارد شدن به حالت، در ریتم تنفس کنید: 6 ثانیه در معرض استنشاق - 6 ثانیه عجله کنید. آنها وارد ریتم شدند - آنها تمرین را انجام می دادند - آنها ترجیح می دادند. و بنابراین کل تمرین. چند روز اول، فقط 4-6 تمرین انجام دهید.
بعد از کلاس، توصیه می شود که یک دوش کنتراست - ابتدا گرم، سپس سرد باشد.
- بازوها را بیرون بیاورید، انگشتان خمیدگی خود را به روی میز بچرخانید، و به همان ترتیب، به آرامی بر روی پشتی فشار دهید، به طوری که می خواهید آن را به کف فشار دهید. 6 ثانیه فشار دهید، سپس آرام آرام، 30 ثانیه بمانید و تمرین را تکرار کنید.
- انگشتان دست خود را خم کنید، انگشتان را به یک مشت فشار دهید، آنها را به لبه میز با فشار دادن آنها فشار دهید. روی میز روی آن فشار دهید، به طوری که اگر آن را از خودتان می گذارید، به 6 ذهنتان احتیاج دارید، سپس 30 ثانیه و دوباره تمام کنید.
- دست های خود را زیر بالشتک پشت قرار دهید و با دستان خود فشار دهید، انگار می خواهید آن را از بین ببرید. همچنین 6 ثانیه تلاش و 30 استراحت، سپس رویکرد دوم.
- نشستن روی میز، پای خود را روی پای خود قرار دهید. با زانو فوقانی خود، با تمام توان خود فشار دهید روی میز روی میز. همچنین 6 ثانیه تلاش و 30 استراحت، سپس برای مرحله دوم و برای روش دوم برای هر دو تکرار کنید.
مزیت اصلی این تمرین ها این است که آنها می توانند در دفتر درست اجرا شوند و هیچ کس حتی متوجه نمی شود که شما یک جلسه آموزشی دارید . با این حال، بهتر است که آن را در خانه انجام دهید تا بتوانید دوش بگیرید.