تمرین تنفس

اعتقاد بر این است که با تداخل تنفس شدید، فرد عصبی تر می شود، راحت تر تحریک می شود. تنفس ظریف با حالت آرام، متعادل و هماهنگ مطابقت دارد. این که آیا از نقطه نظر علمی یک سوال برای پزشکان است. اما خوشبختانه، بر خلاف بسیاری از جنبه های ناخوشایند زندگی ما، می توانیم تنفس را به صلاحدید خود اصلاح کنیم، یعنی به نفع کیفیت زندگی و خلق ما. به همین دلیل است که تمرینات تنفسی برای تسکین استرس بسیار محبوب هستند.

انواع مختلفی از تمرینات برای تمرینات تنفسی وجود دارد. تنفس صحیح بسیاری از تکنیک ها و روش های اقدامات درمانی و پیشگیرانه و ترمیم را پایه ریزی می کند. بیایید شناخته شده ترین مجموعه ای از تمرینات تنفسی با هدف استفاده موثر از ریه ها، که مربوط به پزشکی نیست.

یوگا

یوگا یک ژیمناستیک باستانی است که شامل آسانها و پرانایامها (تمرینات تنفس) است. هر آسانا در یوگا تنها پس از آشنایی با اصول تکنیک تنفسی با مثال تمرین ساده انجام می شود و البته بهتر است این کار را با مربی انجام دهید. عملکرد نامناسب ساده در مواجهه با اولویت می تواند مشکل باشد.

هر پرانایاما نام خود را دارد، به سطح خاصی از مهارت مربوط می شود و فقط در موارد خاص اجرا می شود، اغلب نشسته روی زمین با پشتی مستقیم. بهتر است در یک معده خالی و در همان زمان.

یکی از تمرینات ژیمناستیک تنفسی در یوگا، آنولوما ولوما است. هنگامی که انجام می شود، بینی خود را با انگشت شست خود را ببندید و از طریق سوراخ بینی آزاد کنید. نفس خود را نگه دارید، اما آن را از دست ندهید. پس از آن، نوستال آزاد را با انگشت خود ببندید و به آرامی از طریق سمت راست بیرون بکشید. و بلافاصله از طریق آن نفوذ کند. بعد از خروج از طریق بینی، چرخه پرانایاما تکمیل خواهد شد. استنشاق، تاخیر و انزال در مدت زمان 1: 4: 2 مرتبط است.

البته، مبتدیان، بهتر است تمرین تنفس پایه ای را در یوگا انجام دهید که شامل سه مرحله و شامل تمام بخش های ریه می شود. پای راست، سر خود را بالا ببرید، بازوهای خود را پایین بیاورید، چشمانتان را ببندید و آرام باشید. ما تمرین را با تنفس دیافراگم آغاز می کنیم: دیافراگم را پایین می آوریم و در هزینه شکم کار می کنیم، در حالی که قفسه ی به اصطلاح پایین تر را نگه می داریم (ما در اندام های لگن می کشیم). سپس به آرامی تنفس قفسه سینه را تحویل می دهیم - ما پستان را گسترش می دهیم و کمی معده را سفت می کنیم. و در نهایت، ما به نفس بالا منتقل می کنیم: بالا بردن دندان های بالا، صاف کردن، بدون بالا بردن، شانه. نفس خود را حفظ نکنید، بیرون آوردن فعالانه در همان جهت "از پایین به بالا". قفل پایین را آرام کنید و شروع به کشیدن در شکم کنید، سپس دنده ها سقوط می کنند و در انتها - دنده ها و شانه ها.

چیگونگ

تمرینات تنفسی ویژه نیز در سیستم چیگونگ چینی باستان به عنوان یک جزء بسیار مهم در نظر گرفته شده است. این روش بر اساس همان اصولی است که در تمرین تنفس فوق در سه مرحله یوگا انجام می شود. مبتدی ها تشویق می شوند که مراحل مختلف را تقسیم کرده و هر نوع تمرین تنفسی را جداگانه انجام دهند: پایین، متوسط ​​و بالای. شما می توانید هر دو را از طریق دهان و از طریق بینی بکشید.

پس از آموزش مناسب و به دست آوردن مهارت های کنترل تنفس، ممکن است به تمرین کامل چیگونگ ادامه دهید. با تمرین منظم، شما نه تنها تأثیرات بهداشتی را یاد خواهید گرفت، اما یادگیری برای کنترل احساسات، خلق و خوی، دنیای درونی خود با هماهنگی پر می شود و بیرونی رنگ آمیزی می شود و رنگی تر می شود.

البته، در مورد اثر جادویی یک مجموعه ای از تمرینات تنفسی، می تواند شک داشته باشد. اما، البته، یک چیز - مهم نیست که چقدر رفاه، درمانی و پیشگیری، و یا به سادگی یک مجموعه ورزشی است که شما انجام نمی دهید، در هر صورت توصیه هایی برای تنفس وجود خواهد داشت. حداقل، یک نفس عمیق بکشید و تمرینات تنفسی را انجام دهید و حتی ریتم تنفس را تماشا کنید. تنها باید به یاد داشته باشید - تمرینات تنفسی به عنوان یک قاعده بخشی از مجموعه کامل فعالیت ها و شیوه ها هستند و همه چیز در آن متصل است، با هدف بهبود خود فرد به طور کلی. چنین فعالیت هایی نیاز به یک رویکرد جدی و مسئول دارند. شور و شوق بدون دانش و فهم لازم، چگونه همه چیز کار می کند، بدون مشورت با حرفه ای ها می تواند به شما آسیب برساند.

نفس کشیدن در سینه کامل، خوشحال و برای لذت بردن خود را!