پنج تمرینات عمومی تبت وجود دارد. آنها جهانی هستند چرا که آنها "بخش خاصی از بدن" را درمان نمی کنند، بلکه تمام عملکردهای ارگانیزم را به طور کلی عادی می کنند. به طرق مختلف، این به طور عادی پس زمینه هورمونی، در بسیاری از موارد - متابولیسم و حرکت خون و انرژی از طریق رگ های خونی و کانال های انرژی است.
همچنین، این ژیمناستیک تبت برای مفصل مفید است - ما در هر ورزش کشیدن و کشیدن ستون فقرات را داریم. به ویژه به چنین "چیزهای بی اهمیت" توجه - به عنوان موقعیت سر و تنش جوراب. این عناصر برای ستون فقرات مهم هستند، زیرا ما می توانیم آن را بکشیم (سر و جوراب بر روی خودمان)، و کشش (سر به عقب کشیده شده، جوراب کشش به جلو).
ژیمناستیک درمانی تبتی
- ما سه بار به سمت عقب چرخش می دهیم - ما به آرامی و صاف نفس می کشد، عجله نداریم، دستانمان را به سطح شانه ها بالا می بریم، پشتمان را کشیدیم.
- ما روی زمین گذاشتیم، کف دست ها با انگشتان محکم فشرده شده به کف، جوراب ساق پا، پا با هم. ما بیرون می کشیم، وارد بدن می شویم، کشیدن سر به سینه، پاها را از کف پاکسازی می کنیم، آنها را به صورت عمودی، بدون خم شدن زانوها، جوراب بر روی خودمان بکشیم. ما پایین سر ما پایین، سپس پاهایمان.
- ما روی پاشنه ها نشسته ایم، روی پاهای شانه ها زانو میزنیم، لگن را از پاها پاره می کنیم، جوراب صعود می کنیم، باسن ها به کف عمود بر می گردند، دست ها روی کمر قرار می گیرند. ما عصبی می شویم، ما به اندازه ی که ممکن است در پشت، استنشاق می کنیم. در ظاهر ما صعود می کنیم، پشتمان را راست می کنیم، سعی می کنیم سینه هایمان را با چانه هایمان لمس کنیم. سپس، در معرض استنشاق قرار می دهیم - ما دوباره خم می شویم، در معرض استنشاق - چانه را به قفسه سینه فشار می دهیم.
- ما روی زمین نشسته ایم، پاها کشیده شده اند، عرض شانه را از هم جدا می کنیم، سر ما را به عقب می شکنیم، لگن را از کف جدا می کنیم - ما در دست و پا، لگن، پشت و سر در یک خط کشش داریم. در بازدم، ما برگشتیم، سعی می کنیم یک سر به یک سینه فشار دهیم.
- ما در طبقه قرار می گیریم، موقعیت شروع بدن بدن به موازات کف است، ما بر روی بازوها و جوراب ها نگه داریم، ما سعی می کنیم در عقب پایین خم شویم. در معاینه لگن به عقب و بالا می رود، بدن "نیمه" بریده می شود، چانه به سینه می رسد. در بازدم، ما به FE می رویم، سپس دوباره با لگن بیرون برویم.
هفته اول، هر تمرین از مجموعه ژیمناستیک تبت برای ستون فقرات 3 بار تکرار شده است. در هفته دوم - 5 بار. بعد، هر هفته تکرار می کنیم تا تعداد تمرینات تبت برای ستون فقرات به 21 بار برسد. 21 بار حداکثر است، لازم نیست بیشتر انجام شود.
مفید است که مجتمع ژیمناستیک جراحی تبت را به دو قسمت تقسیم کنیم - صبح در طلوع آفتاب هر بار ورزش 10 بار، در شب غروب آفتاب - 11 بار انجام می شود.
اما این تنها پس از انتقال صاف به 21 تکرار است.