یوگا با مدیتیشن شروع می شود، که نام خاص خودش را دارد - "دایانا". Dhyana حالت خالص ذهن، ناخودآگاه، عدم وجود محتوای است. این مرحله اولیه آماده سازی قبل از آموزش یوگا در هر سطح پیچیدگی است. یوگا فقط یک کشش منحصر به فرد نیست، بلکه معنویت است. اگرچه، همانطور که یوگی می گوید، اول بدون دوم غیر ممکن است، با وجود این واقعیت که مخاطبان تحسین می شوند. اگر ذهن خود را تسکین دهید (و آن را آسان نیست به استراحت آن، می تواند سال ها طول بکشد)، شما قادر خواهید بود از سخت ترین چهره یوگا، مانند، مانند shavasana، تسلط یابید.
درباره shavasana باید به طور جداگانه گفته شود. مبتدی ها، به دنبال این آسانا، به خود می گویند: "خب، من قطعا قادر خواهد بود." در خارج، ظاهری هیچ چیز را نشان نمی دهد - شما فقط باید بر روی زمین دروغ بگویید. شیوااسانا یک فرد مرده است. نام تصادفی نیست، زیرا در اینجا این است که شما باید 100٪ عدم آگاهی را به دست آورید.
همچنین، یوگا به اندازه کافی خطرناک و معکوس در معرض آسیب دیدگی قرار دارد که مطمئنا شما را به آن می رساند، حالت های ساده ساده را پیدا خواهید کرد و روی پای خود ایستاده اید. خطرناک هستند: سربند ("shirvasana")، "پل" (sarvangasana)، موضع در ساعد (pinca maiurcasana).
تمرینات
ما ساده ترین آسیا ها را در یوگا انجام خواهیم داد. یا نه، بلکه آسان نیست، بلکه یوگا فقط برای آرامش است. پس از همه، اولین چیزی که شما نیاز دارید که یاد بگیرید چگونه تمرین یوگا را آغاز کنید آرامش است. یوگی های با تجربه می گویند که در صورتی که در همان زمان نفس خود را برای حداقل یک ثانیه نگه دارید، لازم نیست پاهای خود را در پشت سر خود قرار دهید و روی دستان خود قرار دهید.
یوگا سلامت و خوب است. بنابراین، ما برای اولین بار تنفس و تحرک مناسب بدن را یاد می گیریم، انجام این یوگا های آماده سازی.
توجه: این مجموعه بدون وقفه انجام می شود. اینها فردی نیستند، به عنوان مثال، پیچیده با موقعیت ایستاده از یوگا ناشی از یکدیگر است.
- پای راست، پاها با هم، بالا بردن. ما هوا را با دستانمان می گیریم و بالا می بریم. ما مانند یک رشته کشیدیم و تمام راه را به آسمان بردیم. اسکوت - نفس کشیدن، بلند شدن - بیرون آوردن. استنشاق - کشش، بیرون آوردن - به آرامی خم شدن به طرف. استنشاق مرکز است، بیرون آوردن تنش است.
- ما دستهایمان را به آسمان می کشیم - ما سلاح های دراز کشیده را خم می کنیم و بیرون می زنیم.
- نفس کشیدن در تنفس نفس کشیدن بدن مورب، در عقب پایین خم نمیشود، زانوها نیمه خمیده هستند. ما خم می شویم، دندان ها را به مفصل ران پایین می آوریم، پشت حتی است. ما سلاح های خود را کشش می دهیم - خم شدن سلاح ها و کشیدن در خروج.
- استنشاق - ما دست هایمان را عقب می آوریم، زانوهایمان را راست می کنیم، بیرون می زنیم، بیرون می زنیم ما 8 بار انجام می دهیم و در انتها موقعیت مکانی را ثابت می کنیم، دستانمان را در قفل قرار می دهیم.
- ما کف دست خود را زیر زانوها قرار می دهیم، پاها را راست می کنیم، پشت هایمان را بالا می بریم و خم می شویم. کف دست ها روی سینه ها پایین می آیند، بدن کج می شود، ما به پاها، آرنج ها به طرفین می چسبیم. ما بلند می شویم - نفس کشیدن، دست ها را از طرف طرف مقابل می گیریم. استنشاق namaste (تبریک هند، کمان) است. نفس کشیدن - دست بالا، بیرون آوردن - دویدن، استنشاق کردن - بالا. نفس کشیدن - دست به جلو و چپ، خروپف - پایین. نفس کشیدن - دست ها را از طرف طرف مقابل، بیرون آوردن، بیرون آوردن - نشستن. نفس نفس کشیدن، پاها در عرض بقیه، در حال ظهور به سمت سمت چپ. استنشاق - مرکز، بیرون آوردن - بیرون آوردن. Exhale - شیب به جلو، استنشاق - دست در قفل، crouch.
- دست ها بریده می شوند، ما را به پاها فشار می دهیم. ما بلند می شویم، گرد می کنیم. شیب به سمت، ما دست ها را باهم وصل می کنیم، از نیمه رو به جلو، ما به مرکز می رویم. به طرف - از طریق نیم کره به جلو.
- دست در دست، پایین و بالا، در قفل روی سرتان. به آرامی کشش و کشش عضلات بینابئو را، از طرف به طرف دیگر حرکت می کند.
- بیرون آوردن دست ما را باز می کنیم، دستانمان را با هم تنفس می کنیم - namaste.
- نفس کشیدن - دست به طرفین، بیرون آوردن - بیرون آوردن. به علاوه، ما بازوهای خود را مانند بال گسترش می دهیم.
- استنشاق - ما نزدیک، تسلیحات در جلو، بیرون آوردن - باز کردن، بازوی ما جدا جدا از هم. نفس کشیدن - دست بالا، بیرون آوردن - ما به جلو رو به جلو. لاغر مورب، ایجاد چین و چروک. مهره های پشتی مهره ها به سمت بالا حرکت می کنند، شانه های پشت نیمکره.