اگر تصمیم به ساخت دوچرخه ورزشی دارید که مهمترین وسیله برای از دست دادن وزن یا حفظ فرم فیزیکی است، پس باید بدانید که چگونه به درستی در دوچرخه ای تمرین کنید تا از آسیب نرسید و تمرین را راحت و موثر انجام دهید.
و آیا همه چیز برای تمرین دوچرخه ثابت است؟
ورزش بر روی یک دوچرخه ثابت یک نوع ورزش هوازی است که سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، چربی سوزی و استقامت کلی بدن را افزایش می دهد.
با درک اینکه چگونه به درستی در دوچرخه های ورزشی شرکت کنید، می توانید با خیال راحت هر روز این واحد را خریداری کنید، بدون صرف زمان و پول در سفر به ورزشگاه، برای رقابت با زیبایی بالغ و حفظ سلامت خود در سطح بالایی باشید.
بنابراین شما در دوچرخه ثابت چه کار میکنید؟
در خانه یا در ورزشگاه، در هر صورت، هنگام استفاده از یک دوچرخه ورزشی، باید قوانین خاصی را دنبال کنید.
- اول، توجه به لباس. همانطور که در هر فعالیت بدنی، لباس باید راحت، تنفس و سفت و سخت نیست. مناسب برای کت و شلوار ورزشی و کفش های کتانی یا کفش ورزشی.
- در مرحله دوم، نشستن روی دوچرخه ورزش، توجه به وضعيت بدن را جلب می کند. بر خلاف یک دوچرخه عادی، عضلات عقب در دوچرخه تمرین ضعیف هستند، مهم است که پشت خود را به طور مستقیم برای تقویت عضلات پشت خود و بهبود وضعیت خود را حفظ کنید.
- سوم، قبل از ورزش بر روی دوچرخه ایستاده، شما نیاز به یک پا کوچک برای کشیدن زانو دارید.
بنابراین، شما واقعا باید در دوچرخه ورزش تمرین کنید؟ ساده تر از ساده! هنگامی که شما در یک دوچرخه سوار نشسته اید، باید برنامه ای را که مربوط به توانایی های فردی شما است و یک سطح اولیه آمادگی جسمانی را انتخاب کنید انتخاب کنید. برای اکثر انواع دوچرخه های ورزشی، برنامه # 1 برای تناسب اندام بدنی، برنامه # 2 - برای سطح رضایت بخش آمادگی جسمانی، برنامه # 3 برای ورزشکاران و غیره طراحی شده است.
چقدر طول می کشد تا دوچرخه ثابت را تمرین کنید؟
این همه به هدف شما پی می برید. اگر شما به دنبال پاسخ به سوال "چطور وزن کم هنگام ورزش در یک دوچرخه ثابت" را دنبال کنید، زمان آموزش نباید کمتر از 40 دقیقه باشد.
و چقدر زمان لازم است در شبیه ساز برای حفظ یک وضعیت فیزیکی خوب، اما پوسیدگی عضلات پای خود را؟ برای انجام این کار، شما فقط باید 20 دقیقه تمرین کنید، بدون اینکه به بار سنگینی بر روی پاها برسید، یعنی بدون تغییر برنامه.
و بعضی راهنمایی های مفید تر
در نتیجه، لازم است که پاسخ به سوال "چگونه به درستی تمرین در یک دوچرخه ورزش؟" مکمل است. مکمل مهم است. البته آموزش عضلات پا و کاهش وزن، با کمک تمرین در یک دوچرخه ورزش امکانپذیر است، اما نباید قوانین کلی برای تمرینات بدنی را فراموش کنید:
- منظم بودن درسها توصیه می شود در روز دوشنبه یا سه بار در هفته حداقل یک دوچرخه تمرین کنید.
- تنفس (ریتمیک، از طریق بینی)؛
- رژیم غذایی از رژیم غذایی محصولات آرد، غذای بیش از حد چرب، الکل جدا نباشید. آب بیشتری بخورید
- حالت برو به رختخواب در زمان. خواب کامل سالم به طور قابل توجهی بر متابولیسم یک فرد تاثیر می گذارد، یعنی سرعت کاهش وزن و مجموعه ای از عضلات.
و آخرین به منظور آسیب رساندن به بدن و تمرین یک تجربه دلپذیر، باید چنین توصیه هایی را در نظر گرفت:
- برای انجام این کار، قبل از آموزش، به سختی غذا نخورید، به طوری که بدن برای هضم غذا صرف انرژی نمی کند، زمانی که نیاز به سوختن چربی اضافی است.
- شما نمی توانید به شدت تمرین را متوقف کنید، به طوری که فشارهای غیر ضروری برای قلب نداشته باشید. به تدریج سرعت، پدال را کاهش می دهد تا تنفس و پالس ترمیم شوند.
- و بیشتر - شامل موسیقی مورد علاقه خود و لذت بردن از کار بر روی زیبایی خود را!
موفق باشید