دیوار سوئدی در شکل مدرن آن، در آغاز قرن نوزدهم، البته، توسط سوئدی اختراع شد. با این حال، قبلا چنین پوسته هایی در آلمان استفاده می شد. تمرینات روی دیوار سوئد دارای طیف گسترده ای از برنامه های کاربردی هستند:
- کلاس ها برای کودکان؛
- LFK - با اسکولیوز ؛
- تمرینات کششی؛
- تمرین روی دیوار سوئدی برای ستون فقرات؛
- آموزش برای مطبوعات؛
- آموزش ابتدایی در صخره نوردی
مزیت اصلی تمرینات با دیوار سوئد، و در واقع، این عامل که آنها را در اوج محبوبیت خود نگه می دارد بیش از دو صد سال است، راحتی آنها است. دیوار سوئد را می توان با کمترین کمورک قرار داد و اکنون شما مالک یک شبیه ساز جهانی شده اید.
تمرینات
ما یک تمرین روی دیوار سوئد برای کشش انجام خواهیم داد.
- پشت ران و رباط های انقباضی - ما یک پا را روی مقطع قرار می دهیم، دوم مستقیم، بینی پیش می آید. دست ها را در آغوش دیوار و حتی پشت ما به جلو رو به جلو. شکم ما روی ران گذاشته شده و پایه حمایت موازی با دیوار است.
- عضلات جانبی و رباط های کوکسوفومورال - ما به طرف دیوار می رویم، پایه را بر روی میز عبور می کنیم و بدن باز می شود. انگشت پشت پا به سمت راست به سمت دیوار نگاه می کند. ما به طرف دیوار می رویم
- پای ما را روی تار و پهلون خم می کنیم و سطح داخلی پشت پا را بپوشانیم. زانو باید نگاه کند.
- رباط های هیپ - شانه ها و باسن ها در یک هواپیما قرار دارند، ما به دیوار به عقب برگردیم، جلوی پا را باز کنیم. ما بر روی پایه حمایت می کنیم و عقب می کنیم. زانو فقط بالای پاشنه قرار دارد، این کمک می کند تا از جراحات جلوگیری شود. اگر تمرینات سخت باشد، فقط پای خود را در چند نوار زیر قرار دهید، اما در هیچ موردی، آنها را با کاهش کیفیت عملکرد "ساده" نکنید.
- در حال حاضر ما تمام تمرینات را در مرحله دوم انجام می دهیم.
- پاها باید روزانه کشیده شوند، در غیر این صورت اثر باید برای همیشه صبر کنید. کمبود زمان - این بهانه ای در این مورد نیست، زیرا این کشش طول می کشد بیش از 5 دقیقه.