با وجود این واقعیت که اکثر دختران به دنبال پرتو یا نوار افقی نیستند، این تمرینات برای آنها بسیار مفید است. بسیاری از آن ها با این واقعیت که تمرینات ژیمناستیک و تمرینات نیروهای ناهموار در ابتدا توانایی انجام در حیاط نزدیک خانه، در مقابل عابران پیاده را متوقف می کنند. اندکی از جرأت می خواهند از ابتدا به خرید میله ها از خانه بپردازند - ناگهان این تمرین به نفع شما نخواهد بود و دستگاه ورزشی بی اعتبار باقی خواهد ماند؟ با این حال، در میان کسانی که هنوز تصمیم به تمرین ژیمناستیک در میله های ناهموار داشتند، بیشترین توجه مثبت را به خود جلب می کنند.
تمرین درست روی میله های ناهموار برای مبتدیان
برای آموزش بدن فوقانی، پرتوها یک دستگاه ایده آل هستند. چند نفر از سینه های بلند، دست های زیبا و شانه های زیبا روبرو نمی شوند. این به خصوص برای دختران با نوع شکل "مثلث" درست است.
در این راستا، موثر ترین تمرین در بارها، کلاسیک های فشار قوی است. بیایید تکنیک اجرای را تحلیل کنیم:
- در مقابل پرتوها ایستاده، دست ها را درک کنید.
- در برابر میله ها با دست راست قرار دهید و وزن خود را به آنها انتقال دهید، حلق آویز کنید. آرنج ها را مسدود نکنید، آنها را قویا صاف کنید، این می تواند باعث آسیب شود.
- نفس کشیدن و سقوط کردن تا زمانی که شانه موازی با کف است.
- در حال حاضر سعی کنید بلند شوید، صاف کنید. اگر شما می توانید آن را چند بار انجام دهید - شما یک دختر فوق العاده قوی است!
حتی اگر این برای شما آسان شد، تمرینات را روی میله های ناهموار انجام ندهید. با این حال، این بیشتر شبیه یک مدل مردانه است و شما بهتر است تلاش کنید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
تمرین روی نوارهای ناهموار برای مطبوعات
میله ها - این یک راه عالی برای ایجاد مطبوعات شما زیبا و محکم است. آیا شما به یاد می آورید که چگونه می توانید یک کلاسیک ورزش "گوشه" در نوار انجام دهید؟ تقریبا همان است، فقط سخت تر. این روش به شرح زیر است:
- در مقابل پرتوها ایستاده، دست ها را درک کنید.
- در برابر میله ها با دست راست قرار دهید و وزن خود را به آنها انتقال دهید، حلق آویز کنید. آرنج ها را مسدود نکنید، آنها را قویا صاف کنید، این می تواند باعث آسیب شود.
- پاهای خود را بالای سطح پرتوهای خود بالا ببرید و آنها را از یکدیگر جدا کنید، سپس آنها را با هم جمع کنید و آنها را پایین آورید.
گزینه دیگری: بلند کردن دو پا با هم، آنها را به طرف چپ به سمت چپ ببرید. بازگشت به موقعیت شروع، سپس پاهای خود را به سمت راست بکشید.
احتمالا، شما نمی توانید فورا کامل تمرین را کامل انجام دهید - در این صورت، با کلاسیک آسانسور از پاها خم شده در زانو، و سپس پای راست. تمرین را ترک نکنید و مطمئنا نتایج عالی خواهید داشت.