چگونه یک شکم صاف ایجاد کنیم؟

هر دختر رویاهای به نظر می رسد زیبا و جذاب است. اما هرکس نمیتواند از یک شخصیت باریک و سکسی سخن بگوید. شکم شکم و چروک به نظر زیبایی خیره کننده نیست و اجازه نمی دهد که لباس های سبک و تنگ داشته باشید. به سختی می توان نقاط ضعف این رقم در دوره تابستان را پنهان کرد. اما برای حل این مشکل تحت قدرت هر یک از جنبه های منصفانه، شما فقط نیاز به تمایل و استقامت دارید.

رژیم غذایی Sassi برای معده صاف

متخصصین تغذیه در سراسر جهان یک بسته کامل از اقدامات را برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند و چهره ایده آل خود را ساخته اند. محصول اصلی رژیم غذایی، آب ساسوی است که بسیار غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است. با تشکر از مواد مفید که حاوی آن، اثر مفید در کار دستگاه گوارش و ترویج سوزاندن چربی است . این نیز به کسانی که از وزن بیش از حد رنج می برند کمک خواهد کرد، اما می خواهم خلاص شدن از شکم بزرگ saggy.

این نوشیدنی شامل مواد زیر است:

همه این ها مخلوط شده و در یخچال یک شبه قرار می گیرند. بنوشید صبح در طول روز، یک لیوان برای 20-30 دقیقه قبل از غذا، و همچنین در میان وعده های غذایی.

تغذیه مناسب برای معده تخت

تغذیه مناسب تضمین زیبایی و سلامت است. غذا باید زیبایی و بلند و باریک باشد. در روز ارگانیسم باید دریافت شود:

محصولات برای معده صاف باید شامل میوه ها، سبزیجات، غلات، ماهی، محصولات لبنی، گوشت بدون چربی باشد. لازم است غذاهای سرخ شده، محصولات دودی، مواد غذایی کنسرو شده، شیرینی را حذف کنید. بهتر است که محصولات را در آب پز، پخته یا بخار مصرف کنید. شیرینی هایی مانند کوکی ها، شیرینی ها، کیک ها باید با سالاد میوه، ماست جایگزین شود.

تمرینات موثر برای معده صاف در 10 دقیقه

برای زیبا کردن شکم، مهم است نه تنها برای از بین بردن چربی، بلکه برای شکل دادن به شکل زیبایی آن. تغذیه مناسب و ورزش باید مرتبط باشد. همچنین، تمرینات باید نه تنها برای مطبوعات، بلکه برای کل بدن، حتی اگر پیچیده نیست.

همیشه قبل از شروع تمرینات پایه، بدن باید بدن را گرم کند. این می تواند در حال اجرا، دوچرخه سواری، پرش طناب و یا فقط شارژ فعال است. بعد، شما باید مستقیما به پمپ کردن مطبوعات ادامه دهید.

تمرینات با چنین موقعیت اولیهی مواجه میشوند: دروغ گفتن بر روی زمین، پاها خمیدگی در زانوها، دستهای پشت سر.

  1. در ناحیه تناسلی، زانوها را به سینه بکشید و پاها را از کف جدا کنید، در حالی که لبه را کمی بالا می آورید.
  2. زانو ها برای حل شدن، پا باید لمس شود. زانوهای خود را به سینه خود بکشید، سپس پای راست خود را بالا ببرید، سپس - چپ و به آرامی به موقعیت شروع می شوید.
  3. پاهای خود را بالا ببرید، زانوی راست خود را به سینه خود بکشید، کمی به طرف آن اشاره کنید. بلند کردن بدنه به عنوان بالایی که ممکن است برای دیدار با زانو. پس از انجام تمرین، استراحت، پاهای خود را گسترش دهید، زانوها را خم کنید، بازوها را بشکنید. دست چپ را به زانو چپ بکشید، بنابراین سمت راست را بکشید. پس از این، تمرینات مشابه را با پای چپ تکرار کنید.
  4. پس از تمرینات، به کشش بروید . نشستن، خم شدن پاهایش، نفس های عمیق و عطسه ها. در هنگام استنشاق، پشت خود را بچرخانید، کمی بیرون آمدن به بیرون آوردن. علاوه بر این، با تکیه بر دستان خود، در انقضای سینه را باز کنید.

در تمام تمرینات، مهم ترین چیزی که تعداد تکرارها نیست، اما کیفیت آنها نیست. آنها را به آرامی انجام دهید، بدون تند و تیز و مطمئن باشید که به دنبال نفس. خودتان را مجبور نکنید هرگونه تمرین را انجام دهید. برای رسیدن به معده صاف مورد نظر می تواند و باید با کمک آموزش نور انجام شود، نه بدن و بدن را به عنوان یک کل خسته می شود.