پشت بدن بخشی است که مستحق توجه ویژه است و دلایل زیادی برای این امر وجود دارد. اول، لازم است که از ستون فقرات، که پایه و اساس پایه ها است، محافظت شود، دوم، ایجاد یک موقعیت زیبا و سوم، برای تبدیل شدن به صاحب یک شکل ورزشی تنگاتنگ.
آموزش برای پشت پلاس بسیار. با وجود این، بسیاری از زنان هنوز هم می ترسند که صاحب یک عقب مرد شوی. بگذارید سعی کنیم اطمینان حاصل کنیم که بدن زن دارای تستوسترون بسیار کم هورمون مردانه است، بنابراین حتی با تمرین با وزنه، پشت خود را گسترده نخواهد کرد. تنها چیزی که به دست می آورید، یک مجتمع منظم، یک موقعیت زیبا، یک ستون فقرات سالم و یک عقب تنگ است.
در همه موارد لازم نیست که به باشگاه تناسب اندام بپردازید تا عضلات پشت دختر را پمپ کنید، بسیاری از تمرینات را می توانید در خانه انجام دهید. به هر حال، باید توجه ویژه ای به پیلاتیز داشته باشیم، این درس تمرکز بر تقویت عضلات ستون فقرات و پشت است. بعید به نظر می رسد که شما بتوانید سریع خود را به پمپ برسانید، علیرغم این که عضلات پشت یکی از بزرگترین و آسان ترین تمرینات هستند اما اولین نتایج طولانی نخواهد بود و شما آنها را در 3-4 هفته متوجه خواهید شد.
بیایید جزئیات دقیقی را در مورد تمریناتی که پمپ کردن یک زن را انجام میدهیم و امروز در پیلاتس متوقف کنیم، بررسی کنیم. Pilates یک آموزش است که بیش از یک قرن بوده است و در سراسر جهان محبوب است. هنگامی که توسط جوزف پیلاتس طراحی شد، به عنوان یک سیستم بازسازی سیستم اسکلتی عضلانی پس از جراحات مختلف. امروزه تکنیک به عنوان یک ورزشگاه سالم استفاده می شود که نه تنها پشت، بلکه کل بدن را تقویت می کند.
چه تمریناتی می توانید پشت خود را پمپ کنید؟
- "رول پشت" . روی زمین نشستن، پاها خمیدگی در زانوها، دست های خود را قفل کرده و پای خود را از کف پاکسازی کنید. پیدا کردن تعادل، سر تا سقف، و پایین شانه های خود را پایین. پشت خود را باز کنید، قفسه سینه خود را بچرخانید، شروع به رول (به لبه تیغه شانه و پشت). ورزش نه تنها ماساژ ستون فقرات، بلکه همچنین باعث تقویت عضلات شکمی، یادگیری برای حفظ تعادل و کمک به بهبود هماهنگی می شود.
- "پل بر روی شانه ها" . دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. به آرامی بلند کردن لگن تا آنجا که امکان پذیر است و در این موقعیت برای 2-3 ثانیه باقی می ماند و سپس به موقعیت شروع می شود. در حین اجرای، اطمینان حاصل کنید که پره ها را از کف جدا نکنید. ورزش نه تنها برای تقویت ناحیه کمر، بلکه همچنین سطح پشتی همپوشهای کمک می کند.
- "فشار دادن" . پایین بر روی کف افتادن، دست های گسترده تر از عرض شانه ها، پاها با هم. به آرامی پایین تر از حد ممکن، در این موقعیت برای 2-3 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید. در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که در ناحیه کمر خم نشوید. ورزش به تقویت عضلات لایتسیاموس پشت، عضلات بازو و شکم کمک می کند.
- "شنا" در معرض کف پا قرار دهید و دستهای خود را روی سرتان بگذارید. به طور همزمان دستها و پاها را به سمت راست بالا ببرید و به سرعت شروع به تغییر دستها و پاها کنید، مانند شناور. در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که بیش از حد گسترش در گردن وجود دارد. ورزش به تقویت و کشش عضلات پشت کمک می کند.
- گربه ما بر روی چهارگوش می افتیم، سر پایین پایین می رود. به آرامی پشت گردن و چانه را به قفسه سینه فشار دهید، به موقعیت اولیه خود بازگردید، سپس به آرامی در ناحیه کمر خم شوید، تاج و کاسکسی را به سقف کشید. ورزش به کشش ستون فقرات و عضلات پشت کمک می کند.
خانم های دوست داشتنی، به خودتان 15-20 دقیقه در روز بدهید، به طور منظم این پیچیده را انجام دهید، و خیلی زود یک شکل تنگ زیبا پیدا خواهید کرد و در مورد مشکلات ستون فقرات فراموش خواهید شد!