چه دختري از بدن انعطاف پذير نيست؟ به رقاصان و ژیمناستها نگاه کنید، ظرافت جنبشهای آنها جذاب و تحسین می شود. به راحتی آنها را به wires، پل ها، انحراف داده می شود. در مقابل پس زمینه، بدن شما ممکن است مانند یک محصول از چوب به نظر برسد. آیا می خواهید دیگران را با حرکات آرام و نرم تحت تاثیر قرار دهید؟ سپس برای کار آماده شوید ما به شما می گویم که چگونه انعطاف پذیری بدن را بهبود ببخشید.
تمرینات انعطاف پذیر
لازم نیست که ژیمناستیک را از دوران کودکی انجام دهیم تا روی پیچ و مهره نشسته و یا به طور موثر پشت در پل خم شویم. اما برای انجام تمرینات برای انعطاف پذیری بدن حداقل هر روز یا هر روز بهتر - مطمئن باشید. بر خلاف آموزش در ورزشگاه، آنها می توانند تنها 10 تا 15 دقیقه طول بکشد.
چگونه انعطاف پذیری پشت را توسعه دهیم؟
ما به شما توصیه می کنیم توجه داشته باشید به تمرینات زیر:
- "گربه" در هر چهار انگشتی قرار دهید، به عقب بر گردید، تا آنجا که می توانید و نگاه کنید، چند ثانیه نگه دارید. سپس، مانند یک گربه، دور خود را به عقب و نگاه کردن، و برای چند ثانیه نگه دارید. در این تمرین، سرعت آن نیست، اما دامنه، مهم است، سعی کنید حداکثر توانایی های خود را خم کنید.
- کبرا دروغ گفتن در معده، دستان خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید و به آرامی شروع به بلند کردن بدن کنید، از سر شروع کنید. دست های خود را روی زمین بگذارید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است در پشت خم شوید.
- «سبد». دروغ گفتن در معده خود، زانوهای خود را خم کنید، جوراب های خود را بیرون بکشید، مچ دست خود را با دستان خود بچرخانید و تا جایی که امکان دارد، پشت خود را خم کنید.
ریسمان: آموزش پا انعطاف پذیر
اگر آماده باشید که برای این کار وقت بگذارید، تمرینات زیر برای توسعه انعطاف پذیری به شما مناسب خواهد بود:
- روی زمین نشستن، پاهایتان را خم کرده و زانوی خود را به طرفین بچرخانید، پایهای یکدیگر را فشار دهید. سعی کنید زانو ها را از کف لمس کنید، در حالی که پشت خود را به سمت راست نگه داشته اید.
- نشستن روی زمین، پاهای خود را در مقابلتان بکشید و حداکثر آنها را در دو طرف رقیق کنید. چندین گرایش را به طور متناوب به هر پایه با تاخیر چند ثانیه انجام دهید، سپس به جلو بروید، تلاش کنید بدن را به کف فشار دهید.
- پایه در همه چهار، پاهای خود را به حداکثر عرض گسترش دهید. دستان خود را در برابر کف قرار دهید، بدن را عقب بکشید. این تمرین انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشد.
- کار در رشته طولی در ابتدا این مجموعه ناخوشایند ترین تمرینات برای انعطاف پذیری است،
اما آن کسی است که حداکثر اثر را می دهد. در رشته طولی، سینه خود را به جلو بکشید. سینه خود را بکشید نه سرتان، سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید. سپس عقب بکش همچنین سعی کنید حالت را در جهت های مختلف بچرخانید، تا چند ثانیه در نقطه عطفی به تاخیر بیفتد. هر عنصر به مدت حداقل یک دقیقه برای هر دو پا به طول رسیده است.
ژیمناستیک برای انعطاف پذیری، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد. شاید شما حتی وزن کمی را از دست خواهید داد، زیرا انرژی زیادی صرف تمرین می شود. با این حال، بهتر است از برنامه های اضافی برای سوزاندن چربی استفاده کنید. تمرینات انعطاف پذیر در پایان تمرین در ورزشگاه به خوبی انجام می شود، زیرا عضلات در حال حاضر به خوبی گرم می شوند. اگر این مجموعه را به طور منظم انجام دهید، نتایج را بسیار سریع متوجه خواهید شد.