رژیم غذایی برای زنان باردار - 1 سه ماهه

همانطور که شناخته شده است، در دوران بارداری، زنان باید قوانین مختلفی را رعایت کنند. در این مورد توجه ویژه به تغذیه است. بنابراین، مخصوصا برای زنان باردار، یک رژیم غذایی ایجاد شد که باید در سه ماهه اول رعایت شود.

چرا در دوران بارداری رژیم بگیرید؟

رعایت رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری برای کودک ضروری است. در این زمان است که اندام های اصلی و سیستم های ارگانیک کوچک گذاشته می شود. بنابراین، مادر آینده توصیه می شود که غذای بیش از حد کالری را کاملا از بین ببرد.


چه چیزی می توانید در سه ماهه اول بارداری بخورید؟

اساس رژیم غذایی یک زن باردار در سه ماهه اول باید محصولاتی باشد که در ترکیباتشان حاوی مقدار زیادی ویتامین E، ید، اسید فولیک است . یک مثال میتواند یک سالاد سبز، ماهی، غذاهای دریایی باشد.

بهتر است از محصولات نان و آرد خودداری شود. اگر یک زن نتواند غذاهای بدون نان بخورد، بهتر است خوردن شیرینی با سبوس یا پخته شده از یک وعده شستشوی درشت انجام شود.

فراموش نکنید در مورد محصولات لبنی. در این مورد، بهتر است اولویت دادن به شیر کمتر چربی، t باشد. شناخته شده است که کلسیم بهتر در این فرم جذب می شود.

به عنوان یک نوشیدنی، باید از آب خالصی استفاده کنید. همچنین چای های گیاهی مفید و جوشانده ها، که شما می توانید خود را آماده، بدون مشکل است.

چه باید بکنم؟

تصور غلطی وجود دارد که یک زن باردار باید برای دو نفر بخورد: برای خودش و برای کودکش. اما میوه بسیار کوچکتر است و در کل نیاز به کالری ندارد، بلکه مواد مغذی است. به همین دلیل در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه اول، یک زن باید رژیم غذایی را دنبال کند.

لازم است از لحاظ ارزش و محصولات بسیار مضر خالی باشد. اینها عبارتند از:

همچنین لازم است از رژیم روزانه خود را از غذاهای بسیار تند، به ویژه ادویه جات ترشح کنید، و غذاهای سرخ شده و چرب بهترین جایگزین با پخته شده یا پخته شده بخار.

بنابراین، تغذیه در دوران بارداری، در سه ماهه اول، نقش مهمی در مادر و نوزاد آینده ایفا می کند. با کمک او، پایه های سلامت قوی خرده پوشیده شده است. بنابراین، مادر باید اولویت اول را به تغذیه و در عین حال تغذیه متعادل اختصاص دهد، در حالی که از رژیم غذایی با کالری زیاد اجتناب می کند. با توجه به این قوانین ساده، زن باردار همیشه احساس خوبی خواهد داشت.