پاهای ایده آل - این همان چیزی است که اکثر ما از آن غافل می شوند - هر دو نازک و ضخیم هستند. همه ما نمیتوانیم به پاهای خود صحیح ببخشیم، و با توجه به اینکه در بیشتر سالها پاها میتوانند در شلوارها «پنهان» باشند، ما حتی آنها را هم شروع میکنیم. اما لازم نیست تلاش برای سفت کردن پاها، حداقل زمان صرف شده و نیروها ارزش آن را داشته باشند.
بر طبق آمار، مردان نسبت به وضعیت پاها زن بسیار حساس هستند، توجهی نه تنها به تنگی آنها، بلکه همچنین به عدم انحنای آنها. اگر ما نمیتوانیم با خودمان کنار بیاییم، تنگی ما میتواند برنامه تمرینی کوتاه و کاملا پیچیده را فراهم کند . و صرف پول در ورزشگاه لازم نیست. تمرینات موثر برای کاهش وزن پاها، ما می توانیم یاد بگیریم و در خانه.
اول از همه، با گرما شروع می شود. شما می توانید در سرعت و به سرعت در حال اجرا باشید. بعد، به فضیلت ترین، و در عین حال، یک تمرین موثر برای لاغری پا - چرت زدن ادامه دهید.
پاها اندکی شبیه شانه ها، دستها بر روی کمر یا در مقابل او کشش دارند. اسکیت با عقب مسطح، ران ها در ساقه - به موازات کف، لمس کردن پاشنه از کف. در نشستن - استنشاق، در حال افزایش - بیرون آوردن. ما 15 تکرار و 3 رویکرد را انجام می دهیم.
بعد، بگذارید ژیمناستیک را برای لاغر شدن پا و شکل گیری منظم و طولانی از ماهیچه ها بسازیم.
IP - ایستاده، پاها گسترده تر از شانه، دست در کمر و یا پشت سر صندلی (برای تعادل). ما مگس را کنار میگذاریم پایه سمت چپ را تا 90 درجه به کف بریزید، آن را پایین بیاورید - کمی لمس کردن کف، دوباره بالا بردن. بنابراین 15 تکرار، و رویکرد دوم به پای دیگر.
ما mahi برگشت. در اینجا شما نیاز به یک ماشین باله یا حداقل یک صندلی دارید. ما برای حمایت از هر دو دست نگه داریم، همین کار را همانند تمرین قبلی انجام می دهیم، اما برگشت. تکرار در هر پا: 10.
برنامه آموزشی ما برای کاهش وزن نیز باید شامل تمرینات قدرتی، به عنوان مثال، حملات باشد.
آی پی - ایستاده، پهلو به پهلو، سلاح آرام است. پای راست را در زانو بکشید، جلو بروید و پایین بیاورید. زانو پای جلو (راست) نسبت به کف 90 درجه است، زانو از پا نمیباشد. ما پا را بلند میکنیم و آن را به FE میفرستیم. تکرار 10 بار در هر دو پا.
تکان دادن معکوس IP همان است. ما حمله به جلو، اما به عقب. تکرار: 10 در هر دو پا.
دوش گرفتن PI همان است. ما به جلو و عقب می رویم، و سپس پیش فرض را به IP منتقل می کنیم، اما بلافاصله به حمله معکوس تبدیل می کنیم.
ورزش با تورنیک پاها را فقط با زانو با پهنای باند متصل می کنیم و 10 مرحله را در هر جهت انجام می دهیم. ورزش بسیار مفید برای کاهش وزن و افزایش توده عضلانی پاها.
تمرین روی زمین
آی پی - دروغ گفتن در پشت، زانو خم، بدن را در پاشنه نگه می دارد، پا را از کف پاره، نگاه کردن. ما کف و لگن را با لگن پاره می کنیم. نقطه تماس تنها: پاشنه و تیغه شانه است. بدن یک خط مستقیم و طولانی را تشکیل می دهد. دست ها روی زمین باقی می مانند. برای چند ثانیه به تأخیر افتادیم، ما به IP برگشتیم. ما 15 تکرار، 3 رویکرد را انجام می دهیم.
IP - دروغ گفتن پشت، پاها به صورت عمودی. ما پاها را به سمت پایین پایین می آوریم و آنها را کاهش می دهیم. ما قیچی می کنیم تکرار: 10، روش 3.
IP - دروغ گفتن پشت، پاها به صورت عمودی. ما پاها را به صورت یکنواخت پایین می بریم، به سختی لمس کردن کف، به IP برگشتیم و پایه دوم را پایین می آوریم. ما 2 بار 15 بار راه می دهیم
ما مجموعه ای از بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن را بر روی پله یا پله در ورودی به پایان رسانده ایم.
ما بر روی پلت فرم ایستاده ایم، نگه داشتن انگشتان پا، در حالی که بقیه پا در فضا قرار دارد. ما صعود می کنیم و به FE می رویم. بنابراین 15 بار این کار را انجام دهید. ما ورزش را پیچیده تر می کنیم: ما هر دو جوراب را همانند بالا می بریم، اما وزن خود را بر روی یک یا دیگر پا قرار می دهیم.
این پیچیده را سه بار در هفته تکرار کنید، با سر و کار داشتن در مطبوعات، باسن و پشت. ترک یک روز در هفته برای استراحت و بازیابی مناسب.